Exercício Deadlift podem ser executados usando uma posição larga e um aperto estreito

? Deadlifts é um eficaz levantamento total do corpo e são uma ótima opção para aumentar a força muscular e resistência. O Levantamento tradicional é executada usando uma posição moderada e uma grande aderência . No entanto, você pode achar que isso seja desconfortável ou simplesmente quer adicionar um pouco de variedade à sua rotina de exercícios. Se você achar que este é o caso, tente executar o levantamento terra usando uma posição larga e um aperto estreito, que é muitas vezes marcado como um deadlift de sumô . Technique Exercício

Para executar um levantamento terra sumo, fique de frente para uma barra com as pernas mais largas do que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Agache-se e agarrar a barra com um ombro-largura ou overhand mais estreita ou aperto mista. Endireitar as costas , estabilizar o seu núcleo e olhar para a frente . Manter esta posição , mantenha os braços estendidos e levantar a barra do chão , pressionando através de seus saltos para estender os joelhos e quadris. Puxe os ombros para trás , na parte superior do movimento. Pausa aqui depois voltar cuidadosamente a barra no chão.

Músculos trabalhados

O levantamento terra sumo trabalha os mesmos músculos como o levantamento terra tradicional , incluindo o trapézio , eretores da coluna , reto abdominal , oblíquos , glúteos, quadríceps , adutores e isquiotibiais . No entanto, a grande atitude do sumo deadlift trabalha os músculos adutores na face interna das coxas e os glúteos muito mais intensamente do que o levantamento terra tradicional.

Benefícios

Além de adicionar variedade ao seu treino , levantamento terra sumô são benéficos em algumas outras áreas . Experimente o sumo deadlift se você tiver dificuldade em manter as costas retas durante o levantamento terra tradicional - a posição larga vai tirar um pouco da pressão de suas costas e forçá-lo a confiar mais em seus quadris e pernas para levantar a barra . A postura do levantamento terra sumô também posiciona -lo mais perto do chão , então você tem menos distância para mover a barra . Isto pode ser muito benéfico quando você está trabalhando com pesos pesados ​​ou ir para um PR .

Considerações

Ao realizar qualquer variação de levantamento terra , é crucial para manter a sua apartamento de volta em todos os momentos . Completando a sua volta pode resultar em puxado músculos e até mesmo uma hérnia de disco. Tenha cuidado ao executar o agachamento sumô , se você tem problemas comuns - a grande postura do exercício coloca mais pressão sobre as articulações do quadril , o que pode agravar as condições pré-existentes. Alterne o levantamento terra sumo dentro e fora de sua rotina regularmente para evitar quaisquer efeitos nocivos do exercício. Quando a primeira adição de estilo de sumô para seus exercícios , comece com pesos mais leves , aumentando gradualmente a resistência como você obtém mais e mais confortável com as novas posições do corpo .