Como executar o Sumo Deadlift

O elevador sumo mortos é uma variação do elevador mortos no levantamento de peso . Seus pés estão bem abertas , como um lutador de sumô , e as suas mãos estão juntos. Esta postura pode ser benéfico para pessoas com certa constrói , e ele também tem benefícios que a ligeiramente diferente ênfase em músculos específicos . O elevador de sumô morto tende a trabalhar as pernas e os quadris mais do que um elevador mortos normal, e ele reduz o uso de suas costas. Coisas que você precisa
barra e pesos
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1

Aproxime-se uma barra como se fosse para um elevador morto normal. A barra deve estar no chão , e você deve estar preparado da mesma maneira. Isso significa usar calçado e vestuário adequado e ter o seu giz ou outros acessórios pronto .
2

Defina suas metros de largura , como um lutador de sumô . Você pés devem estar além da largura dos ombros , tão grande como você pode colocá-los , mantendo a capacidade de agachar confortavelmente para baixo e subir de volta , tudo isso mantendo um bom equilíbrio.
3

Segure a barra com os braços pendurados entre os joelhos. A barra deve ser contra suas pernas quando se toma uma postura adequada para um elevador de sumô morto.
4

Execute o elevador puxando o peso do chão e levantar até que você esteja na posição de pé . Empurre a partir de seus saltos como você puxa o peso do chão. Suas costas devem permanecer em linha reta , nunca arredondadas , durante todo o movimento .
5

Como o peso levanta do chão, empurrou os quadris para a frente como você chegar a uma posição ereta. Como chegar ao topo do elevador , faça uma breve pausa na posição vertical . A barra deve ser através de suas coxas . Não se incline para trás para além da posição completamente vertical.
6

Retorne o peso para o chão , mantendo a sua forma .
7

Repita o número desejado de repetições , ou até você não pode fazer mais - dependendo do exercício que você está usando

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