Como fazer uma Morto Levante Stiff

perna Stiff mortos -lifts alvo os músculos de suas limitações , costas e bumbum. Incorporando este exercício em sua rotina de treinamento de força irá ajudá- lo a construir um corpo mais baixo forte e esculpido. É importante se concentrar em sua técnica , em vez de quantidade ou a quantidade de peso quando o primeiro começar a realizar duras pernas mortos -lifts . Usando a técnica e forma adequada vai ajudar a garantir que você receba o benefício integral do movimento sem arriscar injury.Things você precisa
2 halteres ou uma única barra com pesos
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1

Segure um halter em cada mão ou a barra com as duas mãos . Posicione as mãos para que as palmas das mãos estão voltadas para baixo.
2

Posicione as pernas para que os quadris e os pés são na largura dos ombros . Fique em pé com os joelhos levemente dobrados. Segure os pesos perto de suas pernas.
3

Inspire , dobre para a frente a partir dos quadris . Mantenha sua cabeça erguida , ombros para trás, peito para fora e as costas retas .
4

Continue a inclinar-se para frente até que o tronco é , no mínimo, paralela ao chão e sentir um alongamento em suas limitações . Pare de se mover para a frente , se você sentir a sua volta começam a rodada.
5

Sem parar , expire e começar a endireitar -se lentamente nos quadris. Levante o tronco para trás em uma posição ereta.
6

Repita o movimento todo para o número desejado de repetições.