Como fazer uma flexão de três pontos

Uma vez que você já domina a flexão tradicional, levando-a para o próximo nível é simplesmente uma questão de algumas mudanças na técnica . Em vez de equilibrar o peso do corpo em ambas as mãos e os pés , você usa três pontos de equilíbrio - duas mãos e um pé ou dois pés e uma mão. Você pode pensar que isso não seria muito difícil, mas até que você tente , você não vai saber o quão desafiadores flexões três pontos são realmente. Instruções
duas mãos e um pé
1

Introduza a posição básica flexão. Comece com as mãos e os joelhos no chão . Deslize as mãos para além até que estejam diretamente abaixo de seus ombros. Estenda as pernas , enrolar os dedos dos pés e equilíbrio em suas mãos e pés. Abs seu contrato , alise a parte inferior das costas e manter seu corpo em linha reta da cabeça aos tornozelos.
2

Pegue o seu pé esquerdo , atravessá-la por cima de seu tornozelo direito e abaixe o pé para parte traseira de seu tornozelo. Isso cria os três pontos - pé direito e as duas mãos. Quando você se sentir bem equilibrado , o progresso para a próxima etapa .
3

Dobre os cotovelos , abaixe o tronco em direção ao chão e pouco antes de seu peito toca o chão , empurrar com as mãos e voltar à posição de partida . Execute uma série de 10 repetições , coloque seus pés e realizar um segundo conjunto .
4

Faça uma ligeira alteração na técnica de realizar uma variação. Retorne à posição básica flexão , equilibrando-se sobre ambos os pés e as mãos . Comece por levantar o pé esquerdo até que sua perna está paralela ao chão . Mantenha esta posição e quando estiver bem equilibrada , abaixe o tronco até que seu peito é uma polegada a partir do chão .
5

Levante a perna esquerda tão alto quanto você pode e fazer uma pausa para uma contagem de dois. Empurre para a posição inicial e repita. Execute uma série de seis repetições, alternar as pernas e realizar um segundo conjunto .
Uma mão e dois pés
6

entrar em uma posição de flexão inclinação usando um banco de treino . Coloque as duas mãos na borda do banco, na largura dos ombros . Caminhe os pés para trás até que suas pernas são retas e espalhar seus pés mais largo do que a largura dos ombros para ajudar com o seu equilíbrio.
7

Dobre o seu braço esquerdo , mova-o atrás das costas e coloque a mão contra o seu menor volta. Dobre o cotovelo direito , abaixe seu peito até que é uma polegada a partir do banco e , em seguida, recuar para a posição inicial para completar uma repetição. Execute um representante com o outro braço .
8

Repita várias vezes por dia e cinco ou mais dias por semana. Como sua força aumenta , use um banco ou caixa de nível mais baixo e gradualmente trabalhar o seu caminho até o chão.