Como é que a rotação flexão Trabalho

? Primavera e rotação de flexão é uma flexão avançado que requer muita parte superior do corpo ea força do núcleo para executar. Trata-se de um movimento de relógio eruptiva , de rotação , usando todo o seu corpo para se mover na direção das mãos em um relógio . Devido ao nível de dificuldade, a flexão rotação só deve ser realizado depois que você se tornar proficientes em variações normais e outros da flexão. Saltando rotação

Depois de ter concluído e dominam outras formas de flexão , a mola e rotação de flexão pode ser realizada. O spin push-up requer parte superior do corpo ea força do núcleo , além de tonificar essas áreas. Entrar em posição de flexão e abaixe-se para o chão. Usando a sua parte superior do corpo , empurrar para cima do chão de forma explosiva , levantando suas mãos e pés fora do chão enquanto gira o corpo para o lado direito . Abaixe-se para trás para baixo e repita . Tente girar seu corpo em um movimento circular no sentido horário em tão poucas flexões possível. Conforme você avança, tente rodar em torno do relógio em apenas quatro flexões, pousando em 3:00 , 6:00 , 9:00 e voltar à posição inicial em 12 horas.

Gire força

flexões rotação só pode ser realizada se você tiver força de antes em sua parte superior do corpo e núcleo. Flexões de Spin direcionar seus peitorais inferiores, ao mesmo tempo, tonificar os peitorais superiores , ombros e tríceps. Seu abs, oblíquos e quads servir como músculos estabilizadores da flexão rodada. Estabilizadores são músculos que não se movem , mas servem para ajudá-lo a manter uma posição fixa durante todo o exercício .
Apoiar a sua rotação

de trabalho até o primavera e rotação de flexão exige que você dominar a , flexão básica original primeiros . Comece por deitado de bruços no chão. Dobre os dedos por baixo e empurre para cima com ambas as mãos . Seus braços devem estar completamente estendidos com os punhos alinhados abaixo de seus ombros. Mantenha as costas retas durante todo o exercício. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo para baixo perto do chão antes de empurrar de volta. Depois de dominar o básico, passar para outras formas de flexão , como o saca-rolhas ou rotação push- p.
Segurança Gire

Faça três séries de 10 repetições a flexão de rotação, bem como as outras variações . Trabalhe seu caminho para um maior número de repetições , como você ficar mais forte . Executar flexões de spin três vezes por semana em dias não consecutivos para dar a seus músculos tempo para curar. Se você sentir dor , pare o treino e dar o seu um corpo para dois dias de descanso . Nunca realizar a primavera e rotação de flexão , sem a construção de sua parte superior do corpo ea força do núcleo através dos outros flexões , pois isso pode levar a lesões.