Exercícios balísticos para a resistência muscular

exercícios balísticos são pliometria , ou treinamento de força , os movimentos que são realizados com uma alta taxa de aceleração para aumentar a potência muscular, ou a velocidade com que os músculos podem realizar o trabalho . Normalmente, balística são realizadas com cerca de 3-6 repetições e até seis conjuntos de construção de poder. No entanto , os exercícios balísticos , especialmente pliometria de peso corporal , pode ser adaptado para melhorar a resistência muscular. Trata-se de fazer repetições mais elevadas, em torno de 10 a 15, e fazer até três conjuntos com apenas 30 segundos de descanso entre cada , que se adapta os seus músculos para fazer mais , o esforço contínuo. Parte superior do corpo

Vários movimentos balísticos explosivas pode construir a resistência de membros superiores nos grupos de 10 a 15 repetições . Aplauso flexões , por exemplo, trabalhar o seu peito, ombros e braços , fazendo você pressionar explosiva do chão , batendo as mãos juntas e absorvendo o impacto na maneira para baixo . Kipping pull-ups , em que você balançar as pernas e os quadris para levantar o seu corpo para o bar, trabalhar as costas e bíceps , eo balanço explosivo permite que você faça repetições suficientes para desafiar a resistência muscular . Da mesma forma, músculo- ups usar o movimento balístico para levantar seu corpo e acima do bar , envolvendo todos os seus músculos parte superior do corpo .

Pernas para Suportar

Há muitos pliométricos opções para escolher para parte inferior do corpo exercícios de resistência . Saltos de caixa são um movimento balístico popular que realmente desenvolve carro explosivo através de seus quadris, quadríceps e panturrilhas. Limites laterais fazer o mesmo enquanto se intensifica o trabalho de seus abdutores e estabilizadores do joelho . Para realmente atingir a resistência de seus quadríceps, isquiotibiais e músculos glúteos , executar conjuntos de saltos de agachamento e saltos alternando estocada , o que fará com que seus músculos queimam e seu coração bater . Mais uma vez , o objectivo para conjuntos de alta repetição , estourar o limite de entre 10 e 15 e descansando apenas 30 segundos entre as séries.
Completa Ballistic Corpo

olímpico elevadores de estilo e treinamento de força tendem a se concentrar em movimentos compostos que envolvem os músculos de todo o corpo, e através da realização de repetições mais altas a 65 - a 75 por cento de seu máximo de um representante, você pode construir a resistência em seu corpo superior , parte inferior do corpo e núcleo simultaneamente . Barbell ou poder kettlebell limpa , trechos e empurrões , por exemplo, são facilmente adaptados para o treinamento de resistência de corpo inteiro. Outros exercícios pode proporcionar ênfase semelhante com pouco ou nenhum equipamento , como o burpee , que é um exercício de peso corporal muito desafiador que combina a flexão de pliometria e saltar de agachamento.
Amostra Circuit Training

Para um , coração batendo resistência treino eficaz , tente um circuito balístico back-to -back com esses seis exercícios : palmas flexões , alternando estocada saltos, kip flexões , burpees , sente - se a esfera de medicina joga e kettlebell arrebata . Realize 10 a 15 repetições de cada movimento com até 30 segundos de descanso entre eles. Você pode fazer este circuito para um determinado número de voltas ou você pode desafiar a si mesmo , fazendo o maior número de voltas possível em um determinado período de tempo , como 20 minutos. De qualquer forma, você pode continuar a testar a sua resistência , aumentando o número de rodadas , o que intensifica o treino e mostra o seu progresso.