Banda Resistência exercícios para massa muscular

Exercícios com faixas de resistência podem complementar ou substituto para o treinamento de força tradicional com pesos. Quanto mais se estendem uma faixa , maior a resistência . Devido à propriedade de recuo da banda, você pode fortalecer , simultaneamente, o agonista ou motor primário, durante o alongamento muscular antagonista, ou auxiliando muscular. Por exemplo, se você está fazendo uma rosca bíceps , você também está esticando seus tríceps. Dependendo dos objetivos e tipo de banda de treino , você pode construir massa muscular, densidade óssea e melhorar a flexibilidade. Tipos de Exercícios

porque você pode fazer o mesmo tipo de exercícios de construção de força como na academia com pesos , faixas de resistência podem ser usados ​​para construir todas as suas principais grupos musculares. Exercícios de resistência banda incluem o supino, remada alta , remada sentada , leg press , mesa flexora , rosca bíceps , extensão do joelho ou puxada , segundo o " Training Banda Força ", de Phil página e Todd Ellenbecker . Você também pode condicionar os músculos específicos , como os punhos rotadores , que são difíceis de alcançar com as máquinas. A resistência da banda e número de repetições depende de seus objetivos de treino . Se você quer construir massa muscular e força , use uma banda mais duro e executar 3-6 reps. Completar 10 a 12 repetições com resistência um pouco mais leve para um treino intenso de resistência. Se você está procurando um treino de baixa intensidade de resistência , use resistência à luz e pretendem fazer de 20 a 25 reps.
Funcionais Academias

Resistência bandas pode ser usado para simular múltiplas -joint movimentos , tais como atirar , correr ou de elevação. Bandas são, portanto, ideais para o treinamento funcional de movimentos específicos no esporte. Por exemplo, um lutador pode fazer um loop de uma banda em torno de suas costas , segure as extremidades da banda e lançar vários tipos de golpes. Os nadadores podem anexar a banda para objetos parados , segure as extremidades da banda e trabalhar toda a gama de movimento para diferentes cursos. Você não pode realizar esses mesmos movimentos funcionais com maior resistência , segurando um par de halteres .

Benefícios

Se você realizar um programa de treinamento de resistência de banda , você pode aumentar a força muscular em 10 a 30 por cento em seis semanas , de acordo com a página e Ellenbecker . Você pode aumentar a massa muscular , potência e resistência enquanto derramamento de gordura corporal . Se você fizer exercícios banda resistência para as pernas , você pode melhorar a mecânica passo, equilíbrio e mobilidade. Resistência bandas fornecer muitos mais vetores - lateral e diagonal - para o movimento que você não pode replicar em uma máquina de peso. Exercícios de banda tipicamente requerem um controlo mais neuromuscular e permitir o movimento mais rápido .

Desvantagens

Em contraste com os pesos , para o qual o nível de resistência é maior no início do exercício , bandas de resistência oferecem menos resistência no início dos ângulos de um exercício. Se você não está completando uma gama completa de movimento no exercício , você pode experimentar ganhos desiguais em força. Bandas também pode quebrar , bem como tirar livre de uma âncora , criando potencial para ferimentos. Porque eles são mais vulneráveis ​​ao desgaste , é preciso verificar bandas regularmente para nicks e dentes. Enquanto você sabe quanto peso você está levantando , é mais difícil de quantificar a quantidade exata de resistência usado em exercícios banda.