Qual é a relação entre motivação e Metas de Realização em Exercício

? Você pode se transformar a partir de 188 libras sedentários em £ 135 que voam através de uma maratona em três horas , aproveitando a sua motivação . Criação de um objetivo depende de quebrá-la em pedaços realizáveis, combinando cada vez maior esforço com a recuperação , mensuração de resultados , a ingestão de alimentos compatíveis com suas metas e persistindo quando seus níveis de desejo são baixos. A motivação é o poder da sua mente para influenciar o seu comportamento - que determina cada respiração , morder ou bebida que você toma e cada movimento que você faz. Confiança
Treine seu corpo para conseguir em incrementos .

Se você quebrar um objetivo em pedaços menores realizáveis ​​, você terá confiança para seguir em frente. Algo que pode ser fisicamente esmagadora no início - correr uma milha sub- seis minutos - vai ficar mais fácil depois de executar vários exercícios. Correndo sprints de 200 metros em 45 segundos para 10 repetições com uma recuperação jog de ​​200 metros entre cada sprint irá ajudá-lo , eventualmente, correr uma milha com menos de seis minutos. Seu corpo vai desenvolver percursos de neurônios, o fluxo de sangue , a memória muscular e resistência cardiorrespiratória que acabará por permitir que você mantenha essa velocidade.
Constante Melhoria
Atingir metas mini mantém-se motivado .

Alcançar as metas de mini no caminho para o grande objetivo sustenta motivação e desenvolve hábitos positivos . Juntamente com recuperação adequada , aumentar o seu esforço quando você atingir um mini objetivo. Se o seu objetivo a longo prazo é de sete pullups , seu mini meta semanal poderia ser a de fazer um pullup com uma pausa de um minuto repetido cinco vezes . Adicionando exercícios tríceps suplementares permite que seus tendões, articulações , músculos e confiança a aumentar. A próxima mini- meta pode ser de dois pullups com um descanso de um minuto repetido cinco vezes , permitindo-lhe aumentar lentamente o número de repetições e , em seguida, diminuir o período de pausa até que você alcançar a meta.
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resultados positivos
mantê-lo ir .

precisão gravar seus exercícios , horários e peso irá mantê-lo consciente e sua motivação elevada. Você vai ver o seu progresso e estamos ansiosos para gravá-la. Notas ups e baixos em seu desempenho . Compreender as razões as alterações de desempenho vai abrir os olhos a respeito de como tirar o máximo proveito de seus treinos. O desempenho pode regredir com recuperação inadequada , para que se sintam motivados a dar-te descanso para continuar se movendo em direção a seu objetivo.

Hábitos Alimentares
Coma de acordo com um plano de refeições saudáveis ​​.

A nutrição é uma parte importante de alcançar seus objetivos. Você pode exercer tão duro como você gosta, mas se você não desenvolver bons hábitos alimentares , você não vai ver os resultados que você deseja. Criar uma lista de alimentos para comer. Por exemplo , numa base diária comer quatro frutas, vegetais e quatro de 75 gramas de proteína . Ter um plano e gravá-la toma decisões alimentares mais fácil, ajuda você a planejar com antecedência e combustíveis motivação. Seus objetivos específicos ditará a nutrição que você precisa. Se a perda de peso é seu objetivo , você pode querer um plano que ajuda você a manter um déficit calórico segura.
Dicas
Aconselhamento e apoio vai levar você ao seu objetivo. motivadores extrínsecos são

coisas externas a si mesmo que incentivar o seu comportamento. A Clínica Mayo usa grupos de treino de suporte para aumentar a aderência e melhorar a saúde. Se você pode ter à mão alguns provérbios inspiradores, música edificante , classes , treinadores, ou modelos que tenham alcançado seus objetivos, você pode obter conselhos valiosos . Se sua energia estiver baixa, diga a si mesmo : "Eu vou pelo menos fazer metade do treino que está planejado para mim" e você vai se surpreender quando você começar , como é fácil de terminar todo o treino .