O exercício trabalha a parte superior do tórax e do pescoço

? Sua parte superior do tórax e pescoço compreende as Pecs, sternocleidomastoids e armadilhas. Exercitando os músculos do peito e do pescoço superior tem suas vantagens. Além de levantar o tecido mamário de mulheres e livrar os homens de tecido no peito excesso , você pode ver uma queda nas costas e dor de garganta . Se você está trabalhando em uma academia ou em casa, os seguintes exercícios são adaptáveis ​​para atender às suas necessidades. Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina. Alongamento

Pré -treino de alongamento cria um buffer de flexibilidade que ajuda a proteger contra lesões. E, estendendo seus peitorais , armadilhas e sternocleidomastoids antes de fazer força ou exercícios aeróbicos pode aumentar a sua eficácia também. Limber os sternocleidomastoids com rotações do pescoço, as armadilhas com armadilha e do manguito rotador trechos , e os peitorais com um estiramento no peito dinâmico. Comece com um conjunto de 10 repetições para cada trecho e adicionar mais repetições , se necessário. Pausa entre cada rotação do pescoço , e parar de se qualquer trecho se sente desconfortável .
Força

flexões e outros exercícios de força são frequentemente associados com o trabalho da parte superior do tórax e pescoço. Mas isso é porque exercícios de força são ideais para tonificar os músculos grandes , como os peitorais e armadilhas, e os menores , como os sternocleidomastoids . Flexões são um básico go-to para tonificar a parte superior do corpo , e você pode ajustá-los para ajustar seu nível de aptidão. Faça 2-3 séries de 10 flexões , ou até que o seu cansaço pecs . Aos poucos, adicione mais conjuntos como as flexões ficar mais fácil. Adicione três séries de oito haltere encolhe os ombros usando um peso que cansa suas armadilhas no último set.
Aeróbica

Excesso de peito e gordura do pescoço pode cobrir o seu disco -ganhou músculos , e somente o exercício aeróbico pode ajudar com isso. Felizmente, existem exercícios que envolvem os músculos do peito e parte superior do pescoço , proporcionando um treino cardio de bombeamento do coração . A natação é ideal porque a água oferece resistência suave para fortalecimento dos músculos . Mas nem todos natação é criado igual . Para um treino superior peito e pescoço , você vai precisar de nadar os traços peito e borboleta . Você vai se sentir o peito mais em seus braços , mas os peitorais estão fazendo a sua parte justa do trabalho . Comece com duas voltas de cada curso e nadar até seus peitorais se sentir cansado .
Segurança e Considerações

Siga sempre um exercício com um período de resfriamento de cinco minutos. Casualmente nadar se você estiver em piscina fazendo peito e pescoço cursos superiores aeróbicas. Permita que o seu corpo a relaxar e sua freqüência cardíaca para resolver antes de bater o vestiário . Encontre a sua força haltere ou peso da mão ideal antes do treino. Ligeiro aumento da força de peso como o seu corpo se ajusta , e ter pelo menos 24 horas de folga entre as sessões de força. Esprema seus exercícios aeróbicos entre exercícios de força para a variedade. Fazer 20 minutos de treinamento de força, três vezes por semana , e 150 minutos de cardio por semana uma meta global de fitness.