Quem precisa de exercício isométrico

? Exercício isométrico fortalece os músculos sem alongamento ou encurtamento das fibras musculares e articulações , sem se mover. O músculo está tenso e mantido em uma posição. Para construir a força em toda a amplitude de movimento de uma articulação, você precisa repetir o exercício isométrico em cada posição ao longo desse intervalo. Exercícios são estáticos , não dinâmica, para que eles funcionam melhor para se recuperar de lesão e para o condicionamento , e não para aumentar a potência ou velocidade explosiva. Manutenção e massa muscular

Isométricos construir massa muscular , por isso eles são amados por fisiculturistas. A vantagem de usar isométricos é a capacidade de manter a tensão sobre o músculo - ou músculos - durante um período de tempo prolongado . Você mede um exercício isométrico pelo tempo, não o número de repetições. Durante reps , stress em um músculo varia ao longo dos movimentos. Mas em isométrico estático detém , a tensão permanece constante. Exercício isométrico submáximo salienta músculos sem alterar o comprimento, movimentos estáticos, como segurando um peso estável , ideal para a reabilitação de uma lesão. Exercício isométrico máxima também é estático, mas acontece quando você empurra contra uma força imóvel ou objeto, como , empurrando com as mãos espalmadas contra a parede. NASA usou exercício isométrico máximo para ajudar os astronautas a combater a perda de massa muscular que ocorre durante trechos prolongados em um ambiente livre de gravidade.
Muscular estresse Melhora Yoga

Isométricos pode com segurança aumentar a amplitude de movimento para as articulações em poses de ioga. A contração dos músculos ou estresse realizados em uma posição conjunta fixa acrescenta 15 graus em ambos os extremos da escala de um conjunto de movimento , de acordo com Lauren Eirk , diretor de fitness para Louisville clubes esportivos , um instrutor de yoga certificada e treinador de resistência. Alguns isométricos antes da prática de yoga pode ajudá-lo a ir mais fundo em poses com um risco reduzido de lesões. Joelhos -a- peito flexão do quadril enquanto hip supino e supino levanta , que lugar estresse em glúteos e isquiotibiais enquanto flexores do quadril são estendidas , fortalecer quadris, coxas e parte inferior das costas . Contratante e segurando os músculos do núcleo constrói a força em seu meio essencial. Segurando as forças opostas em uma pose como cão Downward-Facing , em última instância fortalece os músculos e torna mais fácil para alongar -los em um trecho mais profundo na manhã Saudações ao Sol .

Tábuas e lonas
dançarinos

Jazz, modernos e de hip-hop precisa abs sólida para executar chutes altos, isolamentos e dobradiças. Mantendo a posição de prancha é a dor com o ganho definido como o valor isométrica da pose aumenta quanto mais tempo você mantê-lo . Tente uma prancha clássico, equilibrado sobre os antebraços flexionados ou palmas planas e flexionou os dedos , com uma parte traseira plana e núcleo fortemente engajados. Tempo a si mesmo e trabalhar gradualmente até uma prancha de cinco minutos. Você verá os resultados em extensões sem esforço e dobradiças lentos que olham como se você está flutuando no ar. Pliés isométricos começar segurando uma segunda posição virou -out por algumas respirações . Progresso para demi- plié e pausar novamente antes de expirar e subindo como você se envolver o abs e contrair o assoalho pélvico. Mantenha a contração na parte superior do movimento durante três segundos antes de repetir camadas quatro a seis vezes . Pliés isométricos contribuir para uma forte afluência .
Portabilidade e Precauções

Negligência seus músculos por sentado na frente de uma tela por horas e você perde força e tom. Mas seu cubículo não é o lugar para um banco de peso , de forma prática um pouco de fortalecimento discrição em seu lugar. Isométricos são fáceis de fazer em sua mesa. Extensões de perna sentado, com o cóccix contra a traseira de sua cadeira , fortalecer panturrilhas e coxas. Prensas livro Overhead fortalecer seus ombros caindo . A compactação de um aço resistente ou círculo de plástico mágico , também chamado de anel de fitness, fortalece os braços, costas, ombros e peito. Exercício isométrico fornece uma opção útil condicionado, mas não é para todos. Se você tem problemas cardíacos, pressão arterial elevada ou glaucoma , o aumento repentino e sustentada da pressão arterial durante isometrics poderia causar problemas . Consulte o seu médico antes de adicionar isométricos para sua rotina de fitness , e lembre-se de respirar durante os exercícios para evitar a pressão arterial desnecessariamente alto.