Exercício & Recuperação da prolongada fadiga muscular

A maioria das pessoas acreditam que mais é melhor, ou quando se trata de exercício que nenhuma dor nenhum ganho . Infelizmente, esse tipo de pensamento pode levar à fadiga muscular prolongada , ou overtraining. Fadiga normal pode esclarecer com exercícios mais leves ou alguns dias de folga do exercício. Mas fadiga prolongada pode levar à diminuição do desempenho e lesões, e pode levar semanas para vencer . Sinais e Sintomas

Há muitos sinais e sintomas de overtraining , e você pode ter um ou todos eles. Você pode experimentar a dor muscular que não vai embora , e seus treinos normais são difíceis de terminar . Você pode até iluminar seus treinos e eles ainda são difíceis de completar . Diminuição da coordenação , perda de apetite, problemas de sono e de concentração, ou mesmo um aumento em resfriados ou infecções são alguns sinais de que você prolongadas fadiga muscular.
Resto

recuperação do exercício é um componente integral de programas de treinamento e desempenho atlético , segundo o Dr. Len Kravitz , da Universidade do Novo México. Trabalhando dias de descanso em seu programa permite que os seus músculos para curar, e seu corpo para evitar a fadiga . Se você fizer um grande volume de treinamento ou você está competindo em um esporte intenso, um ou dois dias de folga não pode ajudá-lo a se recuperar. Se você tem treinado durante meses em uma alta intensidade , você pode precisar de tomar algumas semanas fora do exercício completamente para se recuperar de sua fadiga. Não há quantidade definida de tempo, uma vez que cada pessoa é diferente . Então comece com três ou quatro dias , e veja como você se sente. Ou , você pode falar com o seu treinador ou médico sobre o que é apropriado.
Nutrição

nutrição adequada é essencial para a recuperação de seus exercícios e fadiga muscular. Quando você se exercita você está criando lágrimas microscópicas em seu tecido muscular . Para reparar e melhorar , os músculos precisam não só de descanso, mas uma combinação de carboidratos e proteínas. Um nutricionista pode ajudá-lo com quantidades e combinações apropriadas para a sua formação específica , mas há um par de coisas que você pode implementar imediatamente. Sempre comer uma pequena refeição de pelo menos 100 calorias dentro de 30 a 60 minutos de completar o treino. Algo tão simples como leite com chocolate pode ajudar seu corpo começar a reparar em si . Beba muito líquido antes, durante e após os treinos , e enquanto se recuperava . O mínimo de 64 ml por dia é recomendado antes de se exercitar. Adicionando exercício significa que você precisa de mais líquidos , para beber água, chás de ervas ou até mesmo algumas bebidas esportivas.
Modificar seus
exercícios

da gravidade do seu cansaço irá ditar quando você pode voltar para os treinos. Quando o fizer, a facilidade de volta para eles. Se você está acostumado a se exercitar sete dias por semana , começar com três ou quatro dias. Reduzir a quantidade de cardio que você executa, e seu nível de intensidade. Veja como seu corpo se sente e , em seguida, lentamente aumentar o tempo você se exercita . De alta intensidade Alternate treinos com exercícios moderados , e não se esqueça de planejar para o descanso . Quando o treinamento de peso, reduzir o número de conjuntos de realizar e quanto peso você usa . Deixe seu corpo ditar o quanto você faz, e não se esqueça de dar um tempo, pelo menos um dia por semana .