Dicas de recuperação muscular avançada

Atletas que são altamente comprometidos com seus esportes ou recreação não pode sempre ter tempo livre , mas um dos maiores impedimentos para o desempenho ideal encontra-se em excesso de treinamento. No entanto, algumas abordagens avançadas que envolvem nutrição e terapia lhe permitirá melhorar significativamente a sua recuperação. Não se recuperando : Comer mais do Direito Foods

desempenho ideal requer tomar os nutrientes adequados nas proporções certas antes , durante e após o exercício, e consumindo as proporções corretas de carboidratos, proteínas e suplementos entre formação sessões.
atletas interessados ​​na necessidade de recuperação avançada para se certificar que repor líquidos e eletrólitos para aumentar o débito cardíaco e regular a temperatura corporal durante o exercício. Para a recuperação ideal, beber líquidos ricos em eletrólitos e antes e após o treinamento de potássio. Demanda esportes
Specific diferentes quantidades de carboidratos e proteínas. Maratonistas e ciclistas de longa distância exigem muito mais carboidratos para repor os estoques de glicogênio diminuído, enquanto weightlifters, velocistas e atletas cujos esportes exigem movimentos explosivos precisam de muito mais proteína. Como uma regra geral , a taxa de recuperação óptima sugere 4 gramas de hidratos de carbono para 1 grama de proteína , a fim de aumentar a recuperação.
Weightlifters e atletas explosivos terá muito maiores quantidades de proteína para evitar a atrofia muscular . Para manter a massa muscular existente, é recomendável que os atletas de força consumir 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de massa corporal magra.
Obter Suplementos que Contagem

Além fluidos, carboidratos e proteínas , ficando os minerais certos e aminoácidos vai otimizar a recuperação também. Além disso a acumulação de ácido láctico , os radicais livres podem acumular-se no tecido do músculo após o exercício e danificar a membrana das células do músculo . Os antioxidantes , como a vitamina C e E, encontradas no chá verde e frutas cítricas , uma ajuda a proteger as células musculares e aumentar a recuperação.
O aminoácido glutamina desempenha um papel importante na recuperação muscular , pois estimula a síntese de proteína muscular e evita que o músculo atrofia . A glutamina é um dos blocos de construção básicos , não só de todo o músculo esquelético , mas também as células do sistema imunitário . Depois de um treino intenso, os níveis de glutamina pode cair em até 50 por cento. Se você não completar com glutamina ( ou obtê-lo através da ingestão de ovos, carne ou proteína em pó ) , seu corpo irá quebrar tecido muscular existente , a fim de substituir o que o exercício esgota .
Massagem Fora a dor

Alguns estudos têm demonstrado que uma massagem pós-treino pode melhorar a recuperação, e que as massagens entre os treinos melhorar muito o desempenho . Massageou tecido ajuda a prevenir o dano muscular , reduz a fadiga e também reduz o inchaço . Além disso , a massagem tem sido mostrado para reduzir a dor e melhorar a função motora nos músculos e articulações .
Se você não pode pagar uma massagem, muitos produtos para o lar , incluindo rolos de espuma , proporcionam liberação miofascial , uma forma de massagem superfície que é benéfico para o aumento circulação nos músculos . Se você trabalha com um parceiro, técnicas de massagem simples que ambos podem aprender irá ajudar se você praticá-los uns dos outros após os treinos.