Truques & Dicas para estimular o crescimento muscular

O músculo do edifício leva um regime rigoroso de levantamento de peso e uma dieta adequada . O processo não é fácil, mas existem alguns truques e dicas específicas que têm sido provada a trabalhar para as principais fisiculturistas. Nutrição

Músculo edifício é um trabalho árduo , eo corpo precisa de muita calorias para manter-se. Uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos é um excelente começo , como é a prática dos fisiculturistas sérios de comer mais frequentes, pequenas refeições ao longo do dia. Não é necessário nada para comer , mas a proteína - uma mistura de vitaminas , minerais, óleos , fibras e outras fontes nutricionais essenciais é essencial . Comer a abundância de frango, média magra , peixe e legumes , e determinar o mix de calorias certa para o seu metabolismo e metas de crescimento .
Exercício

treinos cardiovasculares devem ser combinados com o programa de levantamento de peso. Ao levantar , use forma adequada e exercício físico com um parceiro. Empurre seus músculos para o ponto de falha , mas não além , e não fazer mais exercício do que é necessário. Conjuntos de pirâmide são eficazes. Há um ponto em que a fadiga muscular e uso excessivo crescimento limite. Fisiculturistas profissionais podem fazer uma rotina cheia e estar fora do ginásio em menos de 45 minutos.
Hidratação

Permanecer bem hidratado . Beba bastante líquido ou baixo teor de açúcar bebidas esportivas , como fluidos de ajudar a lavar os resíduos dos músculos após um treino intenso . As pessoas que têm uma hidratação adequada irá urinar com frequência ea urina ficará claro - urina amarela é um sinal de desidratação. Além disso, evitar bebidas gaseificadas ou café, e limitar a ingestão de sal.
Resto

Descanse bastante . Muitos fisiculturistas profissionais obter até 12 horas de sono por dia . O sono é o momento em que o próprio corpo repara e reconstrói o tecido muscular . Além disso, dar aos grupos musculares tempo para se recuperar entre os treinos . Trabalhar todos os músculos todos os dias é contraproducente , pois os músculos não terá tempo para curar entre os exercícios. Dê a cada grupo três dias de folga entre os treinos para maximizar a taxa de crescimento.