Dicas & Truques para correr rápido

Se você pratica esportes ou participar em corridas competitivas , você sabe ser capaz de correr longas distâncias por si só não é suficiente - você precisa de velocidade , também. Não importa quantas vezes você treina ou como talentoso você está fisicamente , seus esforços são em vão se você não estiver usando as técnicas adequadas . Com o primeiro e segundo lugar , muitas vezes separados por apenas um passo , aumentando sua velocidade de corrida pode significar a diferença entre ganhar e perder. Fique solto

Se você quer maximizar a velocidade, manter seu corpo solto como você sprint . Evite cerrando os punhos ou enrijecer qualquer parte do seu corpo enquanto você corre. Um corpo rígido não só os pneus mais rápidos , mas também reduz a velocidade do processo. Gentilmente conectar seu polegar com seu dedo anelar em cada mão para minimizar a tensão , e manter os braços relaxados ao longo do corpo , permitindo-lhes oscilar livremente como você correr .
Frente magra

cuidado com a postura durante a execução cuidadosamente para ter certeza de que você está inclinado para a frente , não para trás. Ao inclinar-se para a frente durante a sua execução, é manter os pés para trás, empurrando-o para a frente e manter a sua velocidade para cima no processo. Uma técnica simples para se lembrar quando se trata de executar isso é manter a cabeça na frente de seu corpo e perseguir o seu nariz. Esta postura vai garantir que você está acelerando continuamente durante o treino.
Aumentar seu Cadence

sua cadência é o número de passos que você toma por minuto durante a execução. Quanto mais passos que você toma , mais rápido sua velocidade de corrida é . Corra por 20 segundos , a contagem do número de vezes que a sua esquerda ou à direita pé toca o solo durante esse período de tempo , em seguida, multiplicar esse número por três para determinar a sua cadência. Corredores rápidos normalmente têm uma cadência de cerca de 90 passos por minuto , assim que apontar para uma meta de 30 passos em 20 segundos , e manter esse ritmo vai .

Run Hills
< p> Escolha uma colina que apresenta um grau íngreme e começar de baixo . Sprint tão duro como você pode para o topo da colina , correr de volta para o fundo e fazer tudo de novo até que você esteja exausta demais para continuar. Este processo irá ajudá-lo a desenvolver sua velocidade ao custo de dor significativa , mas para os corredores que procuram aumentar a velocidade, o trade-off é bem a pena.
Correr em uma esteira

Quando você usa uma esteira para as corridas , os seus pés são forçados a se mover constantemente para manter-se com o cinto mecânico debaixo de suas pernas. Ao executar o lado de fora, há uma variedade de obstáculos, tais como cruzamentos movimentados ou sinais de parada para colocar o seu treino em pausa. Para construir a sua velocidade que você precisa para manter seus pés se movendo rapidamente por longos períodos de tempo sem interrupção.