De 400 metros traço Dicas

O traço de 400 metros é a mais longa corrida de velocidade no atletismo . Corredores precisam da velocidade eo tempo de reação de um velocista e a força ea resistência de um atleta de meia- distância . Participantes correr em pistas atribuídas e começar a corrida em um escalonamento , de modo que cada atleta percorre a mesma distância de 400 metros . Atletas de sucesso gastar tempo treinando fisicamente e mentalmente para a corrida. Desenvolver um Plano de Raça

Devido à sua natureza exigente , a distância de 400 metros requer um plano de corrida. Você deve gastar tanto tempo a desenvolver o seu plano de como você faz o seu corpo . Embora as técnicas de coaching variam, um plano de corrida popular para o 400 envolve quebrar a corrida em quatro partes , de 100 metros . Os primeiros 100 metros da corrida requer um início explosivo e um acúmulo de velocidade através da primeira curva. Até o final da primeira curva , você deve estar perto de sua velocidade máxima. O segundo ocorre a 100 metros para baixo uma reta . Durante esta seção, relaxar e manter a sua velocidade. A terceira seção da corrida ocorre em torno da segunda curva. Construa a sua velocidade através da curva , então você está em sua velocidade máxima para os últimos 100 metros da corrida.
Manter seu formulário

A capacidade de correr rápido é uma combinação de capacidade natural de corrida e boa forma . Durante uma corrida de 400 metros , você deve manter a forma perfeita ao longo de toda a corrida para maximizar sua velocidade. Mantenha o tronco ea cabeça ereta, e relaxe os ombros. Mova os braços rapidamente com os cotovelos dobrados para manter seu corpo em movimento para baixo da pista . Seguir um caminho reto em sua pista para evitar a distância e passos estranhos . O movimento de suas pernas vai imitar a velocidade de seus braços , de modo acelerar seus movimentos do braço nas áreas de corrida onde você está construindo a velocidade.
Trem para a resistência ea força

velocistas que correm a corrida de 400 metros deve ser forte e ter resistência. Sua formação deve incluir levantamento de peso e exercícios de fortalecimento para construir a sua massa muscular. Passe algum tempo na pista , treinando em distâncias médias , além de sprints de aumentar a sua resistência e capacidade pulmonar , o que permitirá que você terminar a corrida tão fortemente como você começa .