Kickboxing Dicas e exercícios de treino

treinamentos Kickboxing ajudar um lutador para aumentar a força e melhorar a velocidade de pés e mãos . Kickboxers usar brocas para trabalhar em socos e pontapés técnica , uma vez que eles usam os dois tipos de greves em uma luta. Trabalhando com um parceiro que tem mais experiência durante treinos vai ajudar um kickboxer melhorar suas habilidades em um ritmo mais rápido . Pesado Bolsa Formação
Exercite-se no saco pesado para aumentar o poder de ataque. Formação

em um saco de pancadas pesado vai aumentar a resistência e poder de ataque . Antes de trabalhar para fora no saco, fita suas mãos e punhos para evitar lesões. Use luvas de boxe ou luvas saco pesado durante a sessão de treinamento . Definir um temporizador por três minutos , que é o comprimento de cada rodada você vai treinar no saco pesado . Inicie o treino , jogando alguns chutes e socos leves a soltar-se . Círculo em torno do saco e imagine que você está lutando contra um oponente real. Mantenha a cabeça em movimento, para simular escorregar um soco. Após a primeira rodada termina , fazer uma pausa de um minuto. Beba um pouco de água e esticar durante o período de descanso. Definir o temporizador por mais três minutos e , em seguida, começar a próxima rodada. Continuar a trabalhar em socos e pontapés técnica durante cada rodada. Tente treinar pelo menos cinco rodadas durante o treino.
Velocidade Training Bag
Trem em um saco de velocidade para aumentar a velocidade da mão . dicas de treinamento

Kickboxing para aumentar a coordenação incluem trabalhos saco de velocidade . Um saco de velocidade geralmente trava de um muro em torno do nível dos olhos . A bolsa tem o tamanho aproximado de uma bola de futebol e atribui a um giro que permite que ele balançar para trás e para frente. Bater o saco de velocidade desenvolve a coordenação mão-olho e velocidade da mão . Chutar o saco ajuda a um trabalho de combate na medição da distância para atacar o adversário na cabeça. Varie as greves saco entre chutes e socos durante um treino. Tente treinar por 10 rounds de três minutos , que irá trabalhar em resistência e condicionamento físico geral .
Shadow Boxing
Sombra caixa para trabalhar em chutes e socos técnica .

Sombra boxe ajuda a melhorar a aptidão de um kickboxer e velocidade impressionante. Fique na frente de um espelho durante um treino de boxe sombra, desde que você não vai realmente caixa sua sombra. Ao observar -se no espelho como você joga chutes e socos , você pode detectar eventuais falhas em sua técnica impressionante. Caixa de sombra para aquecer seus membros para uma sessão de treinamento mais rigoroso, como um saco de treino pesado .
Sparring
Treinar com um parceiro que vai empurrá-lo durante uma sessão de sparring.

Sparring é um dos exercícios mais vigorosos de kickboxing , uma vez que você está na extremidade de recepção de ataques de um oponente . Tente treinar com um parceiro que é um kickboxer melhor do que você , que irá ajudá-lo a progredir como lutador. Certifique-se de usar capacete e luvas de boxe , e usar um bocal montado durante uma sessão de sparring. Antes de começar , decida com o seu parceiro de treino quantos total de rodadas para treinar e quanto tempo vai durar a cada rodada . Descanso entre cada rodada e beber um pouco de água. Se você ou seu parceiro de treino começam a cansar ou se machucar , parar a sessão , se necessário.