Exercícios para aumentar a velocidade de boxe e socos

O boxe é um esporte baseado em habilidades que exige que o atleta tenha um poder de soco superior combinado com agilidade e velocidade. Enquanto todo mundo quer ser capaz de desferir um golpe de nocaute impressionante, ter uma velocidade de perfuração incrível também pode ser o bilhete para a vitória.

Aqui estão alguns exercícios altamente eficazes que qualquer boxeador pode usar para desenvolver a habilidade de deslumbrar os oponentes com uma combinação cegante de socos. Esses exercícios também aprimoram os reflexos e aumentam a resistência necessária para manter o ritmo do primeiro ao último round.

A Rodada Estendida

Este exercício de perfuração é um treino intenso de resistência que aumenta a resistência do boxeador. Domine isso e uma rodada de três minutos será como um passeio no parque.

Da mesma forma que um corredor treina cobrindo distâncias muito maiores do que o necessário para sua corrida competitiva, a ideia é que se você, como boxeador, constrói a resistência para lutar contra rounds de quatro ou cinco minutos, as rodadas de três minutos de uma luta real não afetarão fortemente as reservas de resistência.

COMO FAZER:Perfure o saco pesado em um nível de alta intensidade por quatro rodadas de 4 minutos. A chave para obter o máximo benefício deste exercício é manter um nível de intensidade desafiador; cada rodada deve deixar o lutador ofegante.

Weighted Shadow Boxing

De acordo com um estudo no Journal of Strength and Conditioning, força e potência são duas variáveis ​​que afetam significativamente a velocidade de perfuração. O boxe de sombra ponderada é uma forma de aplicar força e poder na busca da velocidade de soco.

COMO FAZER:Comece segurando um halter de 0,5 a 2,5 kg em cada mão. Enfatizando postura e forma perfeitas, jogue tantas combinações de socos quanto possível por três minutos. Repita este exercício por três rodadas, em seguida, faça-o mais uma vez sem os halteres para sentir seus punhos voando.

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Balas pesadas de luva ponderada

Usar luvas pesadas é semelhante ao boxe de sombra ponderada, mas com a dimensão adicional de um saco pesado. Já que é uma má ideia danificar a bolsa pesada com halteres em cada mão, use luvas de 16 onças. Concentre-se em golpes e combinações como uma luta real e sempre mantenha a forma adequada para evitar lesões. Assim como no boxe de sombra ponderada, tente por três rodadas com todo o esforço. Termine com uma quarta rodada usando luvas de seis a 10 onças.

Speed ​​Bag Centenas

Não use luvas com speed bag centenas, apenas mãos envoltas, e acertar o saco de velocidade. Certifique-se de alternar as mãos da esquerda para a direita, contando apenas os socos da mão direita até atingir 100. Faça este exercício quatro vezes em linha reta. Se um soco erra o saco, comece a contar a partir de um novamente e continue até que 100 socos acertem sem erros.

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Use a bolsa dupla para treinamento realista

O saco de dupla extremidade é uma ferramenta incrível para aumentar a velocidade de perfuração. Além de melhorar a precisão do boxeador, reflexos e coordenação, As brocas de saco duplo são fantásticas para desenvolver habilidades no mundo real.

Dar socos rápidos é fácil quando os lutadores só socam quando têm vontade. Mas, em lutas reais, esse nunca é o caso. Em uma luta real, os lutadores são sempre forçados a socar em resposta ao oponente. A bolsa dupla, como um oponente, te força a golpear quer você queira ou não. Não importa como você perfura com o saco de dupla extremidade, o resultado sempre será reflexos bem afiados, respostas instintivas e velocidade de soco muito melhorada.