Esteira Vs Punching Bag

Bater o ginásio e pulando na esteira é uma maneira comum e eficaz para queimar calorias e melhorar a saúde geral , mas não é a única maneira de queimar algumas calorias . Boxe com um saco de pancadas dá-lhe muitos dos mesmos benefícios que correr na esteira e ensina-lhe algumas habilidades valiosas ao mesmo tempo . Ambas as esteiras e sacos de pancada têm benefícios e desvantagens , mas você não tem que incluir um em sua rotina , em detrimento do outro. Calorias queimadas

Perto do topo da lista para a maioria das pessoas que desenvolvem uma rotina de exercícios é a perda de peso. Ambos correndo em uma esteira e boxe com um saco de pancadas podem ajudar você a queimar um número significativo de calorias. De acordo com a Harvard Health Publications , você pode queimar entre 240 e 355 calorias por hora rodando a 5 milhas por hora , dependendo do seu peso. Dobrar a velocidade permitirá que você queimar mais do que o dobro das calorias . Quanto a calorias queimadas quando bater um saco de pancadas , você pode queimar entre 354 e 518 calorias por hora .
Outros Benefícios

calorias queima não é a única coisa você vai sair destes exercícios . O exercício aeróbico aumenta a resistência, mantém suas artérias claro , aumenta o seu humor e ajuda a gerenciar as condições crônicas, como hipertensão arterial e colesterol. Desde o boxe tem componentes aeróbios e anaeróbios , também tem benefícios exclusivos em comparação com correr em uma esteira . Você pode fortalecer e tonificar os músculos com um saco de pancadas , simulando alta intensidade de treinamento intervalado com desgastes rápidos.
Esforço e
Dificuldade

medição esforço e dificuldade isn ' t é fácil porque é muito subjetivo. De um modo geral , o boxe é uma forma mais complexa de exercício do que correr em uma esteira , uma vez que tem componentes anaeróbias e requer mais habilidade e coordenação. Um estudo de 2011 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research " afirma que os estudantes exigem um nível sólido mínimo de condicionamento aeróbico para os exercícios de boxe. Pode ser mais fácil para escalar um treino para baixo a seu nível de condicionamento físico em uma esteira, e então você pode trabalhar até que você fica mais forte .
Segurança

Quando se trata de segurança, nem correr em uma esteira nem socando um saco é particularmente perigoso, mas acidentes acontecem. As fraturas por estresse e dor crônica pode resultar de execução , muitas vezes, enquanto lesões na articulação do ombro são comuns entre os perfuradores . Observando a mecânica de funcionamento adequadas e socos forma irá ajudá -lo a evitar as formas mais comuns de lesão .