Exercícios musculares escada rolante

Há muito mais que você pode fazer em uma esteira do que você imagina . Embora geralmente usado para exercícios de cardio , uma esteira também pode ajudar a construir massa muscular em seu corpo superior , parte inferior do corpo e núcleo. Exercícios de esteira que incorporam o treinamento de força impulsionar o seu metabolismo por horas depois de trabalhar para fora , permitindo que você queimar mais calorias. O músculo do edifício também estimula o metabolismo , ajudando você a perder mais peso a longo prazo do que você faria a partir de uma corrida típica esteira. Correndo

sprint, ao contrário de correr e correr , constrói os seus glúteos , quadríceps , isquiotibiais , panturrilhas e abs. Segundo a revista Forma, funcionando em ritmo constante pode levar a perda de massa muscular , enquanto fazendo intervalos de sprint constrói músculos e queima mais gordura. Para um ótimo treino correndo na esteira, fazer treinamento intervalado de alta intensidade. Isso significa correr em um ritmo constante por alguns minutos , em seguida, correndo com toda a intensidade por um minuto. Repita o ciclo de 20 a 40 minutos para completar um treino.
Colina Correndo

É fácil executar colinas em uma esteira, uma vez que pode elevar o grau. Quanto maior a inclinação, quanto mais você trabalha os quadríceps e panturrilhas. De acordo com um estudo de 1997 da Universidade da Geórgia, correndo para cima ativa de 9 por cento mais massa muscular a cada passo do que correr em terreno plano . Você corre rápido morro ou colina sprints como parte de uma alta intensidade de treino de intervalo , ou correr para cima a um ritmo constante . Você vai construir o músculo de qualquer forma, mas os intervalos de intensidade de trabalhar os músculos mais difíceis e construir músculos mais rápido.
Body- Peso Exercícios

Você também pode usar o esteira para fazer exercícios de peso corporal , que normalmente exigiriam muito espaço chão. Para fazer a prancha andar esteira , coloque as mãos na extremidade do cinto de esteira e pisar os pés em cima de uma caixa plyo a poucos metros atrás do pé da escada rolante. Segure a posição de prancha , com a coluna reta e em paralelo com o chão. Defina a velocidade da esteira a 1 mph e andar com as mãos no cinto de esteira , apertando seu abs. O exercício caranguejo rastreamento constrói seu abs, bumbum , ombros e tríceps. Coloque os pés no chão , ao pé da escada rolante, os dedos dos pés apontando para longe da esteira. Pernalta a esteira com as mãos, e levantar a bunda de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão . Caminhe suas mãos para trás a 1 mph . Fique na esteira e fazer investidas para as coxas e bumbum andando . Faça cada exercício de peso corporal por um minuto.
Dicas e Segurança Considerações

Aquecer por 5 a 10 minutos , no início de cada treino com uma corrida leve em a esteira. Se você estiver fazendo intervalos de sprint , incluem chutes para trás , balanços de perna e salto com altos joelhos em seu warm-up para preparar as pernas. Evite correr ou correr plana em uma esteira , se você tiver quaisquer lesões articulares ou articulações fracas em suas pernas. Se ele se sente confortável, você pode ainda não morro correndo , o que é mais fácil em suas articulações. Acalme-se e esticar no final de cada treino.