Exercícios de esteira Intervalo

De acordo com a Clínica Mayo, muitos benefícios estão associados com o exercício regular incluindo: luta contra a doença , gerir o seu peso , melhorando a qualidade do sono e aumento da energia . Muitas pessoas optam por exercer usando equipamentos de ginástica , como uma esteira. Você pode correr ou caminhar em um ritmo constante em uma esteira, mas a adição de intervalos a seu treino usa diferentes músculos , aumenta o número de calorias que você queima e ajuda a manter o seu treino interessante. Intervalos de velocidade

Aqueça a um ritmo moderado por cinco minutos. Você pode optar por caminhar ou correr , mas você deve ser confortável e não tenho nenhuma dificuldade para respirar ou falar. Depois de seus cinco minutos de aquecimento , aumentar a sua velocidade por um minuto. Agora , reduza a velocidade ao seu nível de warm-up por um minuto. Repita a um minuto de velocidade e um minuto de resfriamento por 10 minutos, em seguida, terminar o treino com cinco minutos a um ritmo lento para esfriar.

As velocidades que você escolher para o seu intervalo de treino depender do seu condicionamento físico atual nível. Um iniciante pode começar andando em 3 milhas por hora e , em seguida, a pé em 4 milhas por hora durante o intervalo de velocidade, enquanto um exercitador avançado pode alternar correr a 5 milhas por hora, com correr em 9 quilômetros por hora. Se você achar que um minuto de velocidade é muito, tente aumentar o seu ritmo para apenas 30 segundos de cada vez. Trabalhe seu caminho até você está correndo e correndo em um ritmo mais rápido durante um minuto inteiro .

Intervalos Incline

caminhar ou correr em um ritmo moderado por cinco minutos em uma inclinação de 0 por cento, para aquecer. Aumentar a inclinação da esteira por um minuto, em seguida, retornar a uma inclinação de 0 por cento por mais um minuto . Repita esses intervalos de 10 minutos; então esfriar em uma inclinação de 0 por cento por mais cinco minutos . Assim como os intervalos de velocidade , você pode variar este exercício para se adequar ao seu nível de condicionamento físico atual . Se você é um novato, completar todo o exercício de caminhada e uso moderado inclinações. Exercícios mais avançados podem optar por correr ou correr para a duração, e usar mais íngreme se inclina . Você pode precisar experimentar com velocidades e inclinações até encontrar um ritmo com o qual você se sente confortável para começar .

Aumentar sua resistência lentamente incorporando os intervalos de inclinação em seu treino por 30 segundos de cada vez, em vez de um minuto inteiro , e usando menores inclinações e sua maneira de trabalhar para os maiores. Como sua força aumenta , tente intervalos mais longos a mais íngreme se inclina e correr ou caminhar em um ritmo mais rápido durante todo o treino.