Como executar High Intensity Interval Training

Se suas rotinas cardiovasculares tornaram-se demasiado longo e tedioso para manter , é hora de incorporar intervalos de alta intensidade . Através da realização de intervalos curtos em um ritmo difícil , seguido por um outro intervalo a um ritmo moderado , treinamento intervalado de alta intensidade queima mais calorias durante e após o treino. Isto é devido ao elevado gasto de energia que é usada para os intervalos desafiantes . Este tipo de treino também pode ser realizada em metade do tempo de um treino cardiovascular tradicional , de comprimento. Suas capacidades de conveniência , eficácia e queima de gordura torná-lo um treino ideal para quem precisa de sacudir suas rotinas cardiovasculares. Instruções
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Escolha o seu treino de cardio favorito. Se você achar que você está colado na esteira durante as suas sessões de cardio , esta é a máquina que será utilizada para treinamento intervalado de alta intensidade. Se você é um corredor, então você pode executar intervalos em sua próxima corrida. Este treinamento pode ser usado para quase qualquer tipo de cardio : correr, treinamento elíptico , bicicleta e remo. Depois de escolher o seu tipo de cardio, aquecer a um ritmo fácil por cinco a dez minutos, dependendo de quanto tempo você pretende treinar. Uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade de 30 minutos é curta, mas eficaz , e, portanto, só precisa de um período de cinco minutos de aquecimento .
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determinar seus níveis de intensidade. Em uma escala de um a 10 , deve ser fácil e 10 devem ser tão duro como você pode ir . Por exemplo, em uma esteira, um ritmo típico de aquecimento é de cerca de 3 a 3,5 milhas por hora. Dependendo do indivíduo , isso seria classificar como uma caminhada fácil , portanto, sendo um na escala. Depois de encontrar o seu nível fácil, você pode determinar o seu ritmo moderado . Por um minuto, pegar o ritmo para que você está indo a um nível de 5-6 , ou um pouco desafiador. Após este momento, determinar o mais difícil que você pode ir no nível 10 do seu esforço por 30 segundos. Este deve ser um desafio de 30 segundos, não dolorosas. Após este intervalo intenso, trazê-lo para baixo a um ritmo moderado por um minuto e meio, em cerca de cinco na escala.
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Montar sua alta intensidade de treino de intervalo . Uma sessão de 30 minutos pode ser realizada da seguinte forma: aquecer por cinco minutos, vai a um ritmo moderado por um minuto , vá a um ritmo difícil por trinta segundos , vá a um ritmo moderado por um minuto e meio. Repita últimos dois intervalos de 10 vezes, em seguida esfriar por cinco minutos.
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Desenvolver uma rotina de exercícios para incluir treinamento intervalado de alta intensidade. Por exemplo, se você já faz o treinamento cardio estado estacionário três dias por semana , substitua duas dessas sessões com intervalo de formação de alta intensidade. Seja qual for a sua agenda , tentar incorporar 2-3 desses treinos de 30 minutos em uma semana. Conforme o tempo passa e você se torna mais apto , você pode aumentar a duração ea intensidade intervalo em conformidade. Fazer mais do que esses três sessões por semana pode levar a um excesso de treinamento , para ser cauteloso de seus planos .