Como Realizar Treinamento de força para Ginástica

A ginástica é um esporte que exige flexibilidade, bem como a força. Você pode obter flexível para ginástica de alongamento e aquecimento. Você também precisa seguir um programa de força - condicionado para se preparar para a participação na ginástica . Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para construir a sua força para a ginástica . Instruções
1

Trabalho em seu núcleo. Seus músculos do núcleo incluem os abdominais e lombares . Abdominais, flexões , inclinações laterais e levanta a perna fortalecer os músculos abdominais . Deadlifts e extensões traseiras são grandes exercícios de baixo das costas. Trabalhar para fora em uma bola de estabilidade também é uma maneira infalível para fortalecer seu núcleo.
2

Realize exercícios que constroem suas pernas. Ginástica exige muito de saltar e de equilíbrio , e fortes músculos da perna beneficiá-lo quando se trata desses movimentos. Subir e descer escadas ou fazer agachamentos ou usar equipamentos de peso como leg press ou extensões de perna .
3

Incluir exercícios de construção de braço em seu programa de treinamento de força ginástica . Armas poderosas são essenciais quando se trata de plantar bananeira , piruetas ou trabalhar nas barras paralelas . Você pode escolher exercícios como flexões ou pull- ups , ou bater o peso e fazer cachos de braço e extensões de tríceps ou puxar - baixos.
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Construir a força , fazendo um número adequado de repetições com bastante peso para fazer o exercício desafiador. Faça pelo menos três séries de oito repetições cada. Quando você pode fazer oito repetições , sem muito esforço, aumentar o peso .
5

Passe algum tempo com exercícios de tensão. Ginastas precisa ser capaz de manter seus corpos em determinadas posições , apertando seus músculos. Deite-se no chão de costas e levantar as pernas e os ombros alguns centímetros do chão e mantenha pressionado. Repita enquanto estava deitado de barriga para baixo .