Como executar perna Desdobramentos

Um grampo da rotina de um ginasta praticado, as divisões pernas atestar alto nível de uma pessoa de flexibilidade. Também incorporado em rotinas de dança , divisões da perna são um movimento atraente. No entanto, ser capaz de fazer as divisões tem um monte de trabalho e preparação. Sem prática e paciência, divide perna desempenho pode levar a lesões. Instruções
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prática se estende em uma base regular, a trabalhar para a realização splits. Verifique se o seu alongamento alvos todos os músculos do seu corpo mais baixo , incluindo os glúteos , os quadríceps , isquiotibiais , parte interna das coxas , culotes e bezerros
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Warm-up : . Para realizar o divide esforço, preparar os seus músculos , fazendo pelo menos 10 minutos de atividade aeróbica . Isso aumenta o fluxo muscular, evita lesões e aumenta a flexibilidade .
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Execute as divisões. Descanse no joelho de uma perna, e esticar a perna do lado oposto para fora na frente de você . Com cuidado, empurre a perna da frente para a frente e deslize a perna para trás atrás de você. Certifique-se de que seus quadris são quadrados, e seu tronco é reto . Em divisões perfeitas, tanto de suas pernas estarão em linha reta e os dedos dos pés será apontado . Prática esta manobra , colocando dois objetos , tais como blocos de yoga ou trampolins , de cada lado de vocês para ajudá-lo a abaixar-se para baixo.