Como fazer os Desdobramentos para Guys

As divisões são um trecho que é realizado ao longo do tempo , através de uma rotina diária de maximizar o seu alongamento. Homens que desejam realizar tanto as divisões da frente ou divisões laterais terão de aquecer a cada dia antes de executar uma rotina splits. A chave é a persistência. Ignorando mesmo um dia pode atrasar seus resultados. Coisas que você precisa calças apropriadas
soltos ou shorts
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realizar alguns exercícios de aquecimento antes de iniciar sua rotina de splits. Sente-se no chão com as pernas estendidas e alcançar os dedos dos pés . Aqueça suas pernas com um estiramento dinâmico, como chutes altos ou aumentos de joelho ( trazendo os joelhos até o peito de pé , como se estivesse marchando ) . Esta combinação de dinâmica e alongamento estático vai preparar os músculos das pernas para as divisões .
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Quando estiver aquecido , execute as divisões , tanto para baixo como você pode. Preste atenção para a tensão que você sente nos músculos das pernas. Respire devagar e tentar relaxar a mente. Assim que chegar a um ponto em que os músculos começam a queimar , mantenha essa posição e conte até 30. Esta será a sua posição inicial e você vai tentar bater -lo um pouco a cada dia.
3 < p> sente-se e descansar por um minuto ou dois, mas não permitem que os músculos a ficar frio .
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Mova para a posição divide de novo e afundar-se até que você comece a sentir a tensão. Pressione para baixo um pouco mais (não mais de um centímetro de cada vez) e mantenha essa posição por mais 30 -count .
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sentar e descansar por um ou dois minutos.

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Realizar um terceiro trecho divisão , pressionando um pouco mais uma vez. Segure isto por um -30 contagem.
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Repita o ciclo de alongamento todos os dias durante seis semanas. Como você permitir que a gravidade puxa -lo ainda mais para o chão , os músculos vão aprender a relaxar em uma posição mais esticada. Cada vez que você empurrar-se para esticar um pouco mais , o relaxamento acontece em um ponto mais baixo, até que , eventualmente, você será capaz de executar as divisões.