Como fazer os Desdobramentos no sofá

Desdobramentos são uma façanha flexibilidade desafiador que pode levar meses ou mesmo anos para dominar. Você não tem que trabalhar até uma divisão em um piso duro , no entanto. Um sofá pode ajudar você a controlar de forma mais eficaz os seus movimentos e, lentamente, se estabelecer em uma divisão. Se você estiver fazendo alongamentos para construir até uma divisão, porém, fazer estas no chão, pois as almofadas de um sofá pode interferir com a sua postura. Instruções
Virilha e Hip Estica
1

Tente um trecho borboleta. Ao sentar-se com a coluna reta , dobre os joelhos e puxe os pés em direção a sua virilha , tanto quanto você pode confortavelmente. Mantenha a coluna reta, e mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos , repetindo quatro a cinco vezes por dia, todos os dias.
2

Deite de costas com uma perna estendida para fora. Levante sua outra perna , mantendo o joelho direito, e puxe a perna em direção ao peito . Mudar os lados e executar o estiramento com a outra perna . Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos , e repita em cada lado duas a três vezes .
3

Sente-se direito e dobre uma perna, enquanto estende a outra para fora a seu lado como tanto quanto for possível. Dobre o tronco sobre a perna estendida , segurando por 20 a 30 segundos , em seguida, dobre -o para o outro lado , mantendo para o mesmo período de tempo. Desdobramentos Repita 1-2 vezes.
Performing
4

Selecione um sofá que é grande o suficiente para que você possa estender totalmente as pernas para os lados, e firme o suficiente para que você não afundar imediatamente para as almofadas. Um sofá com um relativamente alto para trás pode dar-lhe um ponto firme em que a prepare-se , impedindo-o de extrapolar seus músculos. Certifique-se que o sofá é estável, sem pedaços de madeira soltos ou peças quebradas , porque você vai precisar para ser capaz de ficar no sofá sem quebrá-lo .
5

Estar no centro do sofá com as costas retas. Lentamente, afaste as pernas para os lados , e começar a deslizar para baixo em uma divisão. Segure a parte de trás do sofá em seu caminho para ajudar a controlar os seus movimentos e evitar tropeçar ou forçar uma divisão. Quando você foi para baixo , tanto quanto você pode ir e se sentir um estiramento forte, mantenha a posição por 30 segundos. Em seguida, subir a sua posição inicial e tente novamente , repetindo três a cinco vezes .
6

Continue movendo em direção a uma divisão no sofá duas a três vezes por dia, todos os dias. O objetivo é mover-se gradualmente mais para baixo e mais perto de uma divisão, ea quantidade de tempo que levará para mudar para uma divisão varia de acordo com a sua idade , a flexibilidade eo nível de aptidão.