Como melhorar o Desdobramentos & Toe Toque

animadoras experientes freqüentemente incorporar as divisões e toe touch - ou dedo do pé toque salto - em suas rotinas de elogio . Execução segura e precisa deste movimento avançada exige flexibilidade, força e uso de técnica adequada . Certifique-se de ter recebido treinamento adequado no toque do dedo do pé antes de tentar isso, e uma vez que você domina o básico , para pedir feedback contínuo de um treinador profissional como você ajustar o seu formulário. Trabalhar para melhorar a qualidade geral de seus desdobramentos e toe toque de alongamento de forma consistente e construção de força . Coisas que você precisa
tornozelo pesos
cadeira resistente
Exercício passo
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Faça um aquecimento geral para elevar a temperatura do corpo , aumentar a circulação e evitar o cansaço de seus músculos e articulações . Caminhar ou correr no lugar de 5 a 10 minutos ou até que você quebrar um suor de luz. Evite alongamentos estáticos antes de você se sentir suficientemente quente e optar por alongamentos dinâmicos - como lado -a- lado - lunges . Vez
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Aumentar a flexibilidade em seus flexores do quadril . Sente-se no chão com as pernas abertas em um " V " de largura e coloque as mãos no chão atrás de suas nádegas . Gire as pernas para fora das tomadas de quadril para maximizar a amplitude de movimento. Imprensa no chão com os calcanhares e as mãos e empurre a pélvis para a frente para alargar as suas divisões. Mantenha a posição por 10 segundos antes de tentar fazer passar e ampliar suas divisões ainda mais.
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Construir a força em suas coxas com a ajuda de pesos nos tornozelos . Anexar pesos para ambos os tornozelos e completar uma série de 10 a 12 chutes laterais com cada perna. Coxas fortes irá fornecer-lhe mais poder e, finalmente, levar a uma maior altura em seu salto.
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garantir uma aterragem segura , construindo os músculos da panturrilha e fortalecer seus tornozelos com panturrilha . Segure a parte de trás de uma cadeira resistente e subir o mais alto possível para as bolas de seus pés enquanto usava os pesos de tornozelo. Segure o aumento por cinco segundos antes de baixar lentamente os calcanhares no chão. Complete três séries de 10 a 15 aumentos .
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Use saltar condicionado para afinar a sua técnica de salto. Coloque um passo exercício no chão e ficar de frente para ele com as pernas na largura dos ombros . Flexione os joelhos , mantendo os calcanhares pressionados no chão. Explode para cima através das bolas de seus pés e terra com os joelhos dobrados e os pés no centro do degrau . Repita a curva e salto , caindo em sua posição inicial no chão. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna em todos os momentos e resistir inclinando-se muito para a frente a partir dos quadris . Repita os saltos de 10 a 15 vezes.
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realizar uma série de t- saltos e se concentrar no movimento farfalhar suave , poderoso de seus braços . Prestando atenção para sua forma no T- salto mais básico pode ser uma excelente preparação para o toque do dedo do pé complexa. Certifique-se de seus movimentos do braço são precisos , seu joelho -bend é profunda, seu peito e costas permanecem levantado e os dedos dos pés estão totalmente apontou abaixo de você , no auge de seu salto.
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Pratique as divisões e toe touch, que combina o seu salto explosivo eo " V " de largura de suas pernas com um posicionamento preciso de sua parte superior das costas , cabeça e braços . Pense de explodir para cima antes de abrir as pernas para uma divisão. Incline-se ligeiramente para a frente na altura dos quadris e sentar-se na divisão , no auge de seu salto . Alongar as pernas , girá-las para fora, como você fez na sua divisão chão e apontar os dedos dos pés .