Como fazer um duplo toque Toe Salto olhar melhor

Como uma líder de torcida , você percebe que a qualidade de seus saltos reflete sobre seu nível de habilidade geral. Para executar explosivos saltos, precisas de qualquer tipo , você vai precisar de força, resistência muscular e flexibilidade. O duplo toque do dedo do pé do salto - uma versão avançada do dedo do pé toque básico salto - não é excepção. Na verdade , ela exige o máximo poder e controle. Enquanto um programa geral condicionado pode ajudar a aumentar a qualidade de seu toque duplo toe , também existem medidas específicas que você pode tomar para melhorar sua execução deste movimento desafiador. Instruções
1

Estique os flexores do quadril para ampliar a divisão aérea de seu dedo do pé toque salto. Sente-se no chão em posição de straddle . Caminhe lentamente sua mão direita em direção aos dedos do seu pé direito e sua mão esquerda em direção aos dedos do seu pé esquerdo. Manter a posição durante 10 a 15 segundos . Ao executar o salto , use a sua maior flexibilidade para levantar as pernas tão alto e tão ampla quanto possível.
2

pé, com os pés juntos e as pernas retas , em preparação para o seu salto . Entrelace as mãos em seu peito com os cotovelos pressionados para baixo , alongue seu pescoço e costas , e direcionar o seu olhar para a frente.
3

Dobre os joelhos , mantendo uma esticada para trás e um longo pescoço . Aumento para as bolas de seus pés e trave os joelhos ao levantar os braços para uma alta posição "V". Evite dobrar nos pulsos .
4

Mantenha as costas retas e dirigir o seu olhar para a frente como você saltar . Como você explodir as pernas para cima, esticar o desdobramento mais amplo possível . Traga as pernas para cima, para atender às suas armas , ao contrário de seus braços viajar para baixo para atender às suas pernas.
5

Strike a , T- posição precisa forte com os braços no auge de seu primeiro salto tão que seus braços e pernas são paralelas. Relaxe os quadris , sente-se no salto e apontar os dedos dos pés .
6

Conclua o primeiro toque do dedo do pé agarrando as pernas juntas como você descer . Terreno com pernas juntas , os joelhos dobrados e os braços em seus lados . Resista dobrando os joelhos até que você realmente tocar baixo. Use o joelho dobrar para amortecer o pouso de seu primeiro salto e dar um impulso para o segundo salto
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Explode directamente da posição de joelhos flexionados ; . Evitar a transferência do peso ou saltando para cima e para baixo antes da descolagem . Use os músculos do núcleo em conjunto com as pernas para alimentar o segundo salto e ajudar você a atingir a mesma altura e largura das pernas. Conclua o segundo toque do dedo do pé agarrando as pernas juntas e pouso com as pernas juntas , os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo .