Como obter melhores toques do dedo do pé que usa pesos do tornozelo

realizado corretamente , o toque do dedo do pé é um incrível salto cheerleading . A líder de torcida pula para o alto , ao mesmo tempo levantando e abrindo as pernas em um V-shape . Idealmente , a posição do ar é um straddle perfeito . Obtendo as pernas nesta posição exige músculos abdominais fortes e quadríceps . Ao trabalhar com os pesos de tornozelo , você pode construir a força nesses músculos. Instruções
Sentado Leg Elevadores
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Anexar um peso tornozelo para cada um de seus tornozelos.
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Sente-se numa posição de straddle e coloque as mãos atrás de você, em ambos os lados de sua extremidade traseira . Os mais suas mãos estão atrás de você , mais fácil o exercício é . Se esta é sua primeira vez fazendo este exercício , coloque as mãos sobre 1 pé atrás de você. Aos poucos, diminuir a distância ao longo de um período de semanas .
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Encoste-se um pouco para que seus braços suportar um pouco do seu peso e levantar as pernas alguns centímetros do chão. Esta é a sua posição inicial.
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Levante ambas as pernas o mais alto possível , mantendo os ombros para baixo e as costas por muito tempo. Não comprometa a sua forma , a fim de levantar as pernas superior.
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Solte suas pernas lentamente até retornar à posição inicial. Repita cinco vezes. Descanse por um minuto e , em seguida, fazer um outro conjunto . Quando ficar mais forte , aumentar gradualmente o número de repetições até que você é capaz de fazer duas séries de 10 elevadores do pé sentados.

Chutes altos com pesos de tornozelo
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Anexar um peso tornozelo para cada tornozelo.
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Fique com os dois pés juntos , braços esticados para os lados .
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Chute a perna direita para cima. À medida que a perna de volta à posição original , controlar a velocidade do pé . Esse controle vai ajudar a fortalecer os músculos abdominais.
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Execute três repetições com a perna direita e , em seguida, três com a perna esquerda. Como você ganhar força, você pode aumentar gradualmente o número de repetições até chegar a 10. Uma vez que você pode confortavelmente fazer 10 , comece a trabalhar em conjuntos. Por exemplo, fazer dois conjuntos de seis chutes alto da perna.