Como usar o tornozelo pesos para obter melhor em Futebol

Vestindo pesos nos tornozelos enquanto pratica pode ser a promessa de melhorar a sua velocidade, resistência e chutes , mas pesos no tornozelo têm suas limitações. Parece lógico que os pesos irá desenvolver os músculos das pernas como você correr e chutar durante a prática , tornando-o mais forte e mais ágil durante o jogo, mas eles não devem ser usados ​​durante a execução ou fazendo treinos de futebol , pois eles podem causar lesões aos joelhos e tornozelos. Use pesos no tornozelo apenas fazer exercícios isolados fora do campo, Coisas que você precisa
colete ponderada
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tornozelo pesos
1

Realize levanta a perna reta deitando-se no chão com sua perna dobrada apoio no joelho e na perna que você vai exercer em linha reta , no chão . Fazer uma perna de cada vez. Levante a perna para cima lentamente , cerca de um pé fora do chão , segure por um momento e depois, lentamente, abaixe-o para a posição inicial . Escolha uma quantidade de peso no tornozelo que lhe permitirá completar oito a 12 repetições para cada perna.
2

Realizar extensões de joelho , sentado sobre uma superfície estável , elevado com suas pernas pendurado na borda da superfície . Segure-se à superfície de apoio. Levante a perna lentamente até que seus joelhos estejam totalmente estendidas e sua perna está em linha reta na frente de você , mas não bloquear o seu joelho , na parte superior do movimento ; fazer uma perna de cada vez. Segure por um momento antes de abaixar a perna à posição inicial . Escolha uma quantidade de peso no tornozelo que lhe permitirá completar oito a 12 repetições para cada perna.
3

Não panturrilha enquanto usava caneleiras de pé sobre a bola de um pé na borda de um objecto levantado . Coloque seu outro pé ao lado ou por trás dele para que ele não toque o chão. Segure-se em uma parede para o equilíbrio, ou colocar as mãos em seus quadris para adicionar dificuldade. Levante -se em seu dedo do pé mais alto que puder, segure por um momento , em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Escolha uma quantidade de peso no tornozelo que lhe permitirá completar oito a 12 repetições para cada perna.
4

Faça propinas glúteos enquanto usava caneleiras , iniciando no chão em suas mãos e joelhos. Mantenha seus olhos para a frente, as costas retas e seu apertado abs. Estenda o joelho direito para trás , tanto quanto você pode , mantendo-lo perna dobrada . Mantenha o resto do seu corpo ainda . Segure por um momento no topo do movimento e apertar o seu glúteo , em seguida, abaixe a perna de trás para a posição de partida. Faça 12 repetições e , em seguida, mudar de lado para completar 12 repetições com a perna esquerda . Escolha uma quantidade de peso no tornozelo que lhe permite completar o número recomendado de repetições .

Coletes Ponderadas
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Usar um colete ponderada durante os treinos e exercícios , como alternativa ao tornozelo pesos para ajudar a fortalecer o seu corpo para o futebol , que é mais seguro para suas articulações e pode conseguir a mesma força e objetivos
edifício resistência
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Escolha um colete que permite que você adicione e tirar peso de modo que . você pode ajustar a quantidade de peso para o seu nível de aptidão. Escolha um colete que também é apropriado para o tamanho do seu corpo para que ele não interfira com sua agilidade e movimentos do corpo.
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Comece com uma pequena quantidade de peso e usar o colete por um curto período de tempo durante a prática. Aos poucos, construir o peso ea quantidade de tempo que você usar o colete durante a prática como a sua força e condicionamento melhora .