O Ginásio fazer você mais forte em Futebol

? Você não costuma ver os jogadores de futebol bater o ginásio para musculação quantas vezes os jogadores de outros esportes , como o futebol. Os jogadores de futebol muitas vezes acreditam que a velocidade, não a força, é a chave para o sucesso no campo. No entanto, a construção de músculos fortes - os músculos não volumosos - ajuda os jogadores de futebol ficar mais forte, mais rápido, mais ágil e menos propensos a sofrer lesão em campo. Lower Body

Um poderoso parte inferior do corpo é essencial para o sucesso do futebol . Isso permite que você chutar a bola com rapidez e precisão . Ele também ajuda a evitar adversários e barril através de grandes grupos, quando necessárias . Adicionando pesos para o seu treino de perna constrói os músculos necessários para mantê-lo correndo rápido em campo , mantendo o controle de bola . Tente exercícios como as pernas peso de imprensa, squats e estocadas com uma barra descansando em seus ombros , flexão de perna , extensões de perna e panturrilha .
Parte superior do corpo

Trabalho sua parte superior do corpo pode não parecer importante , mas ajuda a dar-lhe o poder total do corpo , permite que você controle a sua lança e desviar outros jogadores quando necessário. Para goleiros , que os ajuda a pegar a bola e mergulhar para ele sem se machucar . Trabalhe seus principais, ombros, costas e braços no ginásio com exercícios como flexões ponderados e back- ups , prensas gerais , mergulhos , torções laterais segurando uma barra em seus ombros , bíceps e tríceps extensores .


Considerações

O objetivo da construção muscular para o futebol é força, não a granel. Mantenha as repetições eo peso atinge menor do que você faria para um treino de musculação . Os jogadores de futebol deve levantar mais do que 50 a 75 por cento do seu máximo , a qualquer momento , e ficar com uma série de 10 repetições por exercício. Criar uma rotina de exercícios equilibrada , certificando-se de trabalhar coordenando grupos musculares no mesmo dia . Por exemplo, se você está fazendo flexão de perna para trabalhar suas limitações , fazer algumas extensões de perna para trabalhar os quads , bem como, e combinar exercícios como rosca bíceps e tríceps extensores . Isso ajuda a construir grupos musculares equilibradas para dar-lhe a velocidade e agilidade que você precisa no campo. Ele também ajuda a prevenir lesões , dando suas articulações apoio adequado em todas as direções .
Cardio

O ginásio lhe dá uma oportunidade para continuar a formação cardiovascular no período de entressafra ou nos dias em que o mau tempo o mantém fora do campo . Na esteira, trabalhar no intervalo de formação para ajudar a construir a resistência e rajadas de velocidade. Por exemplo, correr tão rápido quanto você pode, por um minuto, depois desacelerar para um ritmo moderado por três minutos. Continue alternando corrida rápida e moderada para o período de tempo desejado , como 30 minutos. Adicionando uma inclinação cria mais resistência. Um elíptico dá-lhe a opção de construir sua resistência cardio de baixo impacto . Alterar a resistência ajuda a construir músculos da perna também, e muitas máquinas elípticas tem alavancas braço para obter seus braços trabalhando ao mesmo tempo que as pernas.