O elíptico fazer suas pernas magra

? O sucesso do seu treino depende de você. O aparelho elíptico traz benefícios, tais como pernas mais magras quando você colocar no tempo e esforço. Embora você não pode dizer que seu corpo só moldar suas pernas ao usar a máquina elíptica , você verá mudanças na aparência de suas pernas, como o seu corpo queima calorias e gordura. Instrutores elípticos

Uma máquina elíptica é um treinador cardiovascular estacionária. O movimento do elíptico é uma combinação de escada-piso e esqui cross-country. Você gosta deste exercício de baixo impacto , sem dependência de tempo e pode usar os treinadores no ginásio, ou comprar um para uso em casa. Muitas máquinas elípticas também têm alças móveis que incorporam a sua parte superior do corpo para o treino .

Leg Benefícios

Desde que a máquina elíptica fornece um treino cardiovascular , também queima calorias. Uma pessoa de 150 quilos queima cerca de 300 calorias durante um treino elíptico 30 minutos . Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo . Se suas pernas são o seu local de armazenamento para o excesso de peso , o exercício elíptico é uma maneira de queimar o excesso de calorias e tonificar as pernas. Seu corpo utiliza calorias de todos os lugares em seu corpo , e não apenas suas pernas , assim que seja consistente com seus treinos para ver os resultados .
Duração

O norte-americano College of Sports Medicine recomenda um mínimo de 150 minutos por semana de exercício cardiovascular , que inclui o seu treino no aparelho elíptico . Você pode fazer isso com 30 minutos por dia , durante cinco dias , ou separar os seus treinos em durações menores. Por exemplo , use a sua elíptica por 10 minutos três vezes por dia até que você tenha a resistência para aumentar gradualmente o seu tempo. Quanto mais tempo você gasta com a elíptica , mais rápido você vai ver os resultados , mas mais do que uma hora por dia é demais.
Postura

Ao treinar as pernas no elíptico , use uma boa postura. Fique em pé com as costas retas , peito alto e os ombros puxados para baixo para longe das orelhas . Aperte seu estômago , puxando seu umbigo em direção a sua coluna para apoiar uma boa postura. Mantenha os braços relaxados e evitar um aperto de mão firme nos trilhos . Se você achar que você está inclinado para a frente , aumentar a resistência ligeiramente para abrandar o seu ritmo. Então , você pode ajustar a sua postura.