Tutorial exercício elíptico

Trabalhar fora em um elíptico permite que você obtenha um treino cardio eficiente, sem o risco de lesão envolvidos em atividades de alto impacto como corrida . A fim de tirar o máximo proveito do seu treino máquina elíptica , é importante compreender a maneira correta de usar os elípticos, as diferentes opções que a máquina oferece e como utilizá- los para o seu melhor proveito. Os princípios

Utilize sempre cuidado ao subir e descer da elíptica, como os pedais vai passar como você pisa sobre eles . Uma vez que você está na máquina, começar a mover os pés para a frente em um movimento circular ea máquina desliga-se automaticamente em . Manter uma posição vertical, como você pedal, sem se apoiar ou curvar . Você terá a opção de selecionar um treino pré-programado no menu elíptica, ou você pode controlar manualmente as opções da máquina. Dependendo da máquina , você terá a opção de controlar a resistência dos pedais ea inclinação em que você está se movendo . Antes de completar um treino completo , é uma boa ideia para experimentar e começar uma sensação para a máquina.
Seu treino

Há três variáveis ​​para pensar quando se trabalha fora em um elíptico : resistência , velocidade e tempo . Comece o seu treino com a resistência natural da máquina. Quando você começar a usar o elíptico , este nível de resistência pode ser capaz de fornecê-lo com um treino bastante desafiador para alcançar resultados e avançar de fitness. Ellen Barrett de MyLifetime.com sugere que o treino cardiovascular ideal em um elíptico irá aumentar a sua frequência cardíaca e ser um desafio, mas não tanto que você está com falta de ar . Quando a resistência à luz da máquina torna-se muito fácil, gradualmente aumentar a resistência ao longo do seu treino.

As demais variáveis ​​para usar em seu plano de treino elíptico são velocidade e tempo. Para aumentar o nível de desafio em seu exercício, você pode pedalar a máquina mais rápida. Você também pode aumentar a quantidade de tempo que você gasta na máquina. Comece com 20 minutos, depois aumentar o tempo que o seu nível de aptidão aumenta.
Alterar it Up

Uma parte importante de manter seu treino eficaz ao longo do tempo está mudando isso. Adicionar novos desafios , diferentes tipos de movimento e novos enfoques a fim de manter seu fresco rotina. Tente treinamento do intervalo, em que você usa alta resistência e alta velocidade por um curto período de tempo , então abrandar e diminuir a resistência por um tempo curto . AllEllipticals.com recomenda deixar cair as mãos para os lados durante o treino , como isso vai funcionar suas pernas e núcleo mais duro. Alterar a inclinação é outra maneira de trabalhar diferentes grupos musculares e adicionar variedade à sua rotina de exercícios.