Rotinas da escada rolante para Iniciantes

Alguns corredores encontrar esteiras chato por causa da falta de cenário, mas você pode misturar as coisas com uma rotina estruturada. Se você é um iniciante, não tente correr muito rápido , em vez disso , tente uma rotina de caminhadas com diferentes configurações de inclinação ou um curto, treino leve - corrida - e - andar. Esteiras pode ajudá-lo a entrar em forma sem ter que correr sem rumo por horas. Andando Rotinas

Se você quer começar a usar sua esteira com uma rotina de caminhada, tentar andar o mais rápido que puder por 30 segundos , em seguida, diminuir o ritmo para baixo por dois minutos. Repita este ciclo de cerca de oito vezes para um treino de 20 minutos.

Se você está tentando perder peso, fazer uma caminhada constante meados de ritmo por 45 minutos a uma hora. Este treino aeróbico vai ajudar a manter sua freqüência cardíaca e queimar gordura.

Se você está tentando construir sua resistência, potência caminhada ( andar com as costas retas , peito para fora , balançando os braços ) por cerca de cinco milhas, ou até 10 milhas.
alternada Rotinas

corrida alternativo ou correr com o pé como uma boa maneira de começar uma rotina de correr sem se cansar -se fora muito. Tente isto: Comece andando para aquecer , em seguida, levar cinco minutos para lentamente aumentar o seu ritmo até que você está correndo . Voltar fora do ritmo ligeiramente por cinco minutos , e em seguida, lento para um passeio por três minutos. Correr ou correr durante quatro a cinco minutos, e depois diminuir o ritmo para uma caminhada por cinco minutos. Esta rotina deve levá-lo de 20 a 30 minutos.

Para uma rotina rápida de 20 minutos com inclinação , aquecer a pé por cinco minutos sem inclinação , e , em seguida, aumentar o seu ritmo até que você esteja em uma velocidade moderada com uma inclinação de 1 por cento. Mantenha esse ritmo por três minutos e, em seguida, aumentar a sua inclinação de 1 a 3 por cento por um minuto. Diminuir a sua velocidade e sua inclinação por três minutos , em seguida, aumentar a sua velocidade de 3-5 incrementos na esteira e aumentar a sua inclinação 1 a 2 por cento por um minuto. Diminuir a sua velocidade e inclinação para uma muito ligeira inclinação por três minutos, depois esfriar por cinco minutos.