Como Treinar intervalo em uma escada rolante

Intervalo de formação é uma ótima maneira de aumentar o número de calorias que você queima em um curto período de tempo, durante um treino. O aumento e diminuição na sua frequência cardíaca durante o intervalo de formação faz com que seu corpo a queimar mais calorias do que ficar em uma freqüência cardíaca estável durante todo o treino. De fato, usando o treinamento do intervalo em um treino de 30 minutos em uma esteira vai queimar o dobro de calorias como uma corrida média de 30 minutos. Coisas que você precisa
esteira
Temporizador
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Definir temporizador da esteira a contagem regressiva de 30 minutos. Isso vai ajudar você a manter o controle de seu tempo durante o seu intervalo de formação.
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Caminhe em ritmo lento na esteira por três minutos para aquecer. Isso vai ajudar a soltar os músculos e tirar o sangue flui de modo que você pode trabalhar o seu caminho até uma velocidade mais rápida depois. Nesse ritmo , você deve ser capaz de ter uma conversa confortável com uma pessoa próxima a você .
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acelerar a esteira até um ritmo moderado para os próximos cinco minutos. Este ritmo deve aumentar sua freqüência cardíaca a partir da velocidade original . Você deve ser capaz de falar com alguém , se você precisava , mas não ser capaz de manter uma conversa casual.
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Aumente a velocidade na esteira de um movimento vivo por oito minutos. Nessa velocidade , você deve estar respirando forte o suficiente que você não conseguir falar com alguém. Isto não é uma corrida all-out , apenas uma corrida. Você não deveria estar acontecendo em sua velocidade mais rápida.
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lenta a um ritmo moderado por cinco minutos. Rampa até outro jog vivo por mais três minutos. Retardar a esteira para baixo novamente para o ritmo moderado por mais dois minutos.
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Use os últimos minutos para retardar a esteira até uma velocidade de caminhada e de fala casual para obter o seu ritmo cardíaco voltou ao normal .