Como treinar para Hills em uma bicicleta estacionária

Ciclismo subida é um desafio - especialmente quando você começar a primeira . A chave para enfrentar com sucesso colinas é treinar em um ambiente controlado , onde você pode gradualmente construir a sua resistência . A melhor maneira de fazer isso é treinar em uma bicicleta estacionária dentro de casa - antes de sair de bicicleta até um morro ou montanha. Coisas que você precisa
Roupas leves que respira
ciclismo resistentes
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Pedal na bicicleta estacionária sem resistência por dez minutos warmup . Isso ajuda a aquecer e alongar os músculos e reduz o risco de uma tensão ou lesão muscular. Não negligencie este passo importante.
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Aumentar a resistência na bicicleta ergométrica devagar até que ele se sente um pouco desafiador, mas você ainda é capaz de falar e manter uma conversa . A resistência não deve ser tão alta que você está bufando - apenas mais desafiador do que durante o aquecimento . Continuar neste resistência por cinco minutos.
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Aumentar a resistência novamente para um nível que exige foco e concentração para pedal. Isso deve ser um desafio e deve simular o que é subir uma colina moderadamente íngreme. Continuar a pedalar a esta resistência por dois minutos . Não há problema em começar com um minuto e trabalhar até dois.
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diminuir a resistência de volta para a linha de base após a conclusão do intervalo de um desafio de dois minutos. Após um intervalo de difícil em uma alta resistência , a menor intensidade dá os músculos, coração e pulmões a chance para se recuperar antes de abordar a próxima "monte ". Pedal na resistência da linha de base por cinco minutos.
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Alternar entre dois minutos a uma alta resistência , muito desafiador e cinco minutos a uma resistência moderada que permite transportar confortavelmente em uma conversa. Completar um total de trinta minutos na bicicleta ergométrica. Com o tempo, você pode gradualmente aumentar o seu tempo de treino para 45 minutos , como andar de bicicleta "monte" torna-se mais fácil.
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Espere encontrar essa resistência vai-e -vem um desafio no início , assim que permita seu corpo para se adaptar antes de ir ao ar livre para lidar com a sua primeira colina real. Todo o treinamento será muito útil se você fizer isso de forma consistente.