Como treinar para Tree Climbing

Arvorismo é uma atividade de lazer que também é um treino eficaz . Embora não seja excessivamente exigente fisicamente , condicionamento é necessário para melhorar a técnica e também para subir e descer de forma eficiente. Arvorismo emprega todos os principais grupos musculares do seu corpo , incluindo as parte superior do corpo , braços, pernas e costas. Treinar estes grupos musculares de forma gradual para melhorar suas habilidades de escalada de árvores . Coisas que você precisa
Pull -up bar
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Concentre-se em exercícios de fortalecimento que se desenvolvem os músculos do corpo superior. Escalada e diminuindo de forma segura a partir de galhos de árvores , enquanto suspenso por uma corda de escalada e arreios exige força suficiente parte superior do corpo . Fazer flexões e queixo-ups por enforcamento em uma barra de pull-up com os braços esticado . Em seguida, puxe-se lentamente até que o queixo passa a barra de pull-up . Ao fazer flexões , aperto que bar para que as palmas das mãos estão enfrentando longe . Este centra-se sobre os músculos das costas e menos em seu bíceps. Ao fazer queixo-ups , segurar a barra para que as palmas das mãos estão voltados para você . Isso funciona seu bíceps mais e é mais fácil do que flexões . Ambos forçá-lo a levantar ou puxar o seu próprio peso , assim como você faria ao subir uma árvore. Pull-ups e queixo-ups construir seus braços e músculos das costas ajudando seu emocionante e puxando movimentos quando arvorismo . Faça três repetições cada , em grupos de três e aumentar gradualmente as repetições .
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Exercite suas pernas realizando lunges e agachamentos . Arvorismo requer o uso de energia a partir de suas extremidades inferiores para executar movimentos ascendentes com as pernas. Faça exercícios de rotina diária de agachamentos e lunges para a construção muscular, assim como para aumentar a flexibilidade. Aumente a sua intensidade do treino lentamente para evitar tensões musculares e lesões por overuse . Para executar um agachamento , ficar com os pés separados e, lentamente, abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Desça tão baixo como você pode ou até suas nádegas estão em linha com os seus joelhos. Para fazer uma investida , um passo à frente com uma perna e diminuir sua parte superior do corpo , lentamente dobrando as duas pernas . Empurre o corpo para cima e mudar de lado .
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Realize exercícios para melhorar a flexibilidade. Arvorismo exige muito de torcer -se para os lados ao mesmo tempo, estendendo-se todos os membros para prender . Alongamento melhora o equilíbrio ea circulação , o que também pode melhorar o seu desempenho e técnicas de escalada. Estique todos os principais grupos musculares , fazendo exercícios , como quadríceps esticar , de volta alongamento, alongamento da panturrilha , região lombar e superior trechos do corpo. Para alongar os isquiotibiais , mentir sobre suas costas e estenda a perna esquerda , enquanto a elevar sua perna direita com o joelho levemente dobrados. Lentamente, puxe a perna direita em direção ao seu corpo , segurando sua coxa. Sinta o alongamento em sua perna e segure por 30 segundos. Estenda sua perna , mudar de lado e repita .