Como treinar para Altitude

alta altitude montanhismo tem crescido em popularidade ao longo das últimas duas décadas , como resultado de muitos serviços de guia , oferecendo um tiro na parte superior para muitos dos maiores auges do mundo. Nenhuma tentativa é uma garantia de pico no entanto, há dicas de condicionamento para tomar antes de sua viagem de alta altitude para garantir que tem toda a vantagem física que você pode reunir. Idealmente, o treinamento deve incluir o tempo gasto em altitudes elevadas ou em câmaras hiperbáricas de treinamento , mas se estas não são opções, tentar algumas outras técnicas. Instruções
1

Compre um calendário e começar a escrever o seu cronograma de treinamento . Sua formação é muito parecido com um maratonista se preparando para uma corrida. Há um tempo de treinamento, dias de descanso , e uma vela antes de sua escalada. Anote o dia de início da subida e começar a formular um regime de treinamento cardiovascular.
2

Comece devagar e acordado muito cedo pela manhã para começar seu treinamento . A maioria das escaladas de alta altitude você tem de começar nas primeiras manhãs ao tentar cimeiras , às vezes tão cedo como 1:00 ou 2:00 Iniciar para treinar seu corpo para levantar cedo e começar a atividade física. Vá ao seu médico para uma completa antes físico para um início de treinamento e ser verificado pela alta subida altitude. Ter o médico medir a frequência cardíaca máxima e usar isso como uma constante para a sua formação.
3

começar a correr ou andar de bicicleta pelo menos 30 minutos a cada manhã e vai a 75 a 85 por cento do seu freqüência cardíaca máxima durante estes work-outs . Iniciar este processo de seis semanas fora a partir da data subida. A cada semana, adicionar 15 a 30 minutos de treinamento com o regime . Agende um dia de descanso a cada semana e um dia longo e lento para onde você vai , pelo menos, duas a três horas de treinamento em 65 por cento da sua freqüência cardíaca máxima .
4

Caminhada trilhas ou pequenas montanhas , uma vez por semana, se possível . Não há nenhum substituto para o tempo de pista . Subindo e descendo condições necessárias grupos musculares para a alta subida altitude. Caminhe com uma mochila cheia - com pelo menos 40 lbs. 50 libras . na embalagem.
5

começar a introduzir formas alternativas de proteína para o corpo. Treine-se para comer nozes , manteiga de amendoim e feijão. Seu corpo não metabolizar proteínas de forma tão eficiente na altitude , mas ainda exige. As carnes não são práticos em altitude , mas nozes e manteiga de amendoim são bons substitutos . Comece a comer essas poucas semanas antes da viagem para fazer o corpo usado para digeri-los .
6

tempo Livro de treinar em câmara hiperbárica , se possível. Se possível , o tempo de livro ou alugar uma câmara hiperbárica portátil para dormir em uma semana a formar a escalada. Estas câmaras utilize pressão para simular os efeitos de oxigênio fino como encontrada em altitude , aumentando assim os corpos de células vermelhas do sangue , como resultado de uso.