Como treinar para uma corrida de 800 metros

É realmente preciso um tipo especial de corredor para lidar com os castigos prometidos pelo prazo de 800 metros . Para aqueles que têm o que é preciso , o sucesso depende em grande parte de treinamento e condicionamento. Você precisa manter -se em forma ótima corrida, e você precisa treinar duro para suportar as exigências físicas que os locais de execução de 800 metros de você . Se você acha que tem a velocidade e resistência para completar esta corrida , use este pequeno guia para aprender a treinar para isso .. Coisas que você precisa
Bons tênis
pista ou em estrada nível
pesos de tornozelo
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o primeiro passo para o seu treinamento para a corrida de 800 metros é a de saber que tipo de corredor você é. Sprinters tem uma velocidade incrível , mas têm uma tendência a queimar antes do final da corrida. Corredores de endurance pode ir longe , mas nem sempre têm velocidade suficiente para manter-se com o pacote . Há também " All Purpose " corredores, que podem lidar com qualquer coisa que você jogue com eles . É importante saber que tipo de corredor você é para que você possa modificar a sua rotina de treinamento de uma forma que reproduz -se seus pontos fortes e trabalha para melhorar seus pontos fracos .
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Entenda que o treinamento é específico para o corredor . Existem , naturalmente , os elementos de formação geral e rotinas que podem ser utilizadas por todos os corredores . No entanto, cada corredor é diferente, e cada um vai reagir de forma diferente para a corrida de 800 metros . Portanto, é importante para cada corredor para criar uma rotina de treinamento que é específico para suas necessidades . Entenda que qualquer rotina de treinamento que você ler sobre é simplesmente um guia - se tributa o seu corpo muito, então a facilidade de volta para a formação , ou se você achar que é muito simples, então intensificar seu treinamento. Trabalhá-lo em torno de suas próprias forças e fraquezas e transformá-lo em uma rotina que podem melhorar suas habilidades em execução.
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Use o sistema de treinamento anaeróbio , como parte de seu treinamento para a corrida de 800 metros . Este sistema utiliza várias repetições de 40 a 90 segundos. Cada repetição é uma corrida de alta intensidade , e ensina o seu corpo para ativar a velocidade e sprint, mesmo que o seu corpo pode estar recebendo menos oxigênio do que ele quer. Peça a um técnico ou treinador de usar um cronômetro para cronometrar sua corrida até ter correu para 40-90 segundos , em seguida, tomar um 90 - a 180 - . = Segundo intervalo, em seguida, correr novamente
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Use o sistema de treinamento aeróbico , como parte de seu treinamento para a corrida de 800 metros . O sistema aeróbio usa repetições com duração de 3-5 minutos. Cada repetição é uma corrida controlada no corredores consumo máximo de oxigênio . O consumo máximo de oxigênio é normalmente definido como sendo o ritmo máximo que um corredor pode sustentar para uma corrida de 12 minutos . Assim , pode não ser o mais rápido que alguém pode rodar , mas o mais rápido que pode ser mantida ao longo do tempo . Tome este ritmo e executá-lo repetidamente para repetições de 5 minutos , com um breve intervalo entre cada repetição.
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Agende uma rotina de exercícios. Uma vez que você chegar a um número de aeróbios e anaeróbios corridas de treino, marcar uma rotina para um treino intensivo. Você deve passar por seu treino intensivo 3 dias por semana . Se você começar a sentir-se você pode completar a rotina com mais facilidade do que você poderia antes, intensificar ou o número de repetições ou o ritmo /tempo das repetições para torná-lo mais desafiador.
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Tente correr pelo menos duas vezes por semana. O ideal é ir entre os dias de treino intensivo. Por exemplo, você pode fazer o seu treino intensivo na segunda-feira , quarta-feira e sexta-feira e, em seguida, fazer o seu jogging às terças e quintas-feiras. Você pode optar por usar pesos nos tornozelos para ajudar a fortalecer os músculos das pernas , mas isso é em grande parte uma questão de preferência pessoal . Você deve tentar correr de 1.600 a 2.400 metros para construir a resistência para o fast- paced corrida de 800 metros você está treinando para .