Como treinar para a resistência muscular
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Plano de Acção
1
Comece um programa básico de treinamento em circuito o primeiro par de semanas. No treinamento de circuito, você vai de um exercício para o outro , com 30 segundos de descanso entre os exercícios . Use baixa a média resistência e de 15 a 25 repetições . Decidir sobre oito a 12 estações de exercícios . Repetir o circuito de duas a três vezes . Não circuito treinando todos os dias.
2
Mudança treinamento em circuito de acordo com a preferência muscular - resistência. Para poder escolher apenas três a quatro exercícios específicos do esporte , e fazer 2-4 circuitos com 5-7 minutos de descanso entre as séries. Para curto prazo, escolher 4-8 exercícios , e fazer cada um por 30 a 60 segundos. Descanse 60 a 90 segundos entre as séries. Do circuito de duas a quatro vezes . Para longo prazo, fazer 4-6 exercícios. Variar o tempo que você gasta e quantidade de repetições em cada exercício. Descanso mínimo entre as séries.
3
Repita os três tipos de circuitos de duas ou três vezes por semana.
4
O melhor tipo de treinamento muscular , a resistência é para fazer o tipo de esporte que você está tentando se destacar em tanto quanto possível . Em outras palavras, se você quer correr uma maratona , correr muito . Se você quiser tornar-se grande jogador de tênis , jogar um monte de tênis.