Como treinar para uma meia milha Swim

Ser um nadador competitivo exige não apenas física, mas técnica , coordenação e unidade . Para desenvolver esses atributos você vai precisar tanto determinação e treinamento regular. O atleta deve dividir o seu tempo entre o trabalho de formação em áreas específicas , tais como força, técnica de mergulho e resistência, e praticando o comprimento mergulho desejado, neste caso, uma meia milha . O atleta também deve dar- se tempo suficiente para entrar em condição para o evento e manter um estilo de vida saudável fora das sessões de treinamento. Coisas que você precisa
Cronômetro
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Piscina
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Comece a formação de pelo menos seis semanas antes do evento , ou mais se você sentir que você precisa condicionado adicional. Trem em uma piscina que é o mesmo comprimento da piscina, onde a corrida será realizada , caso contrário, pode ser difícil manter o seu ritmo no dia da corrida.
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Trem em uma variedade de passos . Nade a meia milha completo o mais rápido que puder , uma vez por semana e , deixando pelo menos um dia de tempo de recuperação entre as sessões de natação , realizar uma sessão de corrida por semana e uma sessão de velocidade semanal.
3 < p> Executar conjuntos de dois a quatro comprimentos tão rápido quanto você pode, com dois ou mais comprimentos muito suaves entre cada sprint , a fim de treinar para a sessão de sprint. Reps também deve ser feito usando apenas os braços ou apenas as pernas , usando uma bóia perna segurava entre os joelhos ou um float ordinária realizada na frente. Continue este treino, durante 20 a 30 minutos, tendo a certeza de aquecer e aquecer -se completamente.
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Swim em 70 por cento de sua velocidade máxima para 30 a 40 minutos para treinar para as sessões de velocidade. Tome restos , se necessário , nadar em um ritmo muito suave para alguns comprimentos , mas tente manter o ritmo de 70 por cento esforço para o maior tempo possível .
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Pratique o mergulho inicial ea volta até você tê-lo o mais rápido possível. Dive e nadar um comprimento , em seguida, subir para fora da piscina e repita. Tem vez que alguém a velocidade do seu comprimento e na primeira metade do comprimento e tentar raspar segundos dela. Tente desenvolver um mergulho rápido, superficial, quebrando em um mergulho completo assim que surgir. Pratique a cambalhota por larguras de natação , que vai lhe dar mais voltas para fazer por minuto.
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Prática ficando a sensação de movimento eficiente na água. Posicione-se de modo que ele se sente como se você está se inclinando para o seu peito, com os quadris e as pernas levantadas. Alongar o corpo , estendendo-se como se estivesse deslizando o braço em uma manga. Preste atenção em como você está nadando tranquilamente . Construir técnica boa , eficiente irá aumentar a sua velocidade muito mais rápida do que aumentar a sua aptidão.
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Desenvolver a aptidão cardiovascular nos dias em que você não está nadando, a realização de exercícios que utilizam diferentes conjuntos de músculos. Bons exemplos incluem ciclismo, cross training e treinamento em circuito de luz. Dê-se pelo menos dois dias de descanso completo por semana, quando você não faz qualquer exercício extenuante.