Como se preparar para a natação em um Triathlon
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Nade seu comprimento normal de distâncias curtas nas duas primeiras semanas. Continuar cada distância sem parar. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, adicionar entre 100m e 300m para estas distâncias .
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Simular a corrida real . Antecipar as seções iniciais, meio e final da corrida . Faça 50 cursos no médio a alto nível na primeira parte . Em seguida, diminuir a velocidade dos golpes para o meio e as seções final .
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Assuma a raça constitui duas partes principais e igualmente desafiadores. Nade em um ritmo moderado para a primeira parte . Parar e descansar por 20 minutos. Nade a segunda parte em um ritmo que lhe permite cobrir a mesma distância na metade do tempo .
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Faça pelo menos cinco conjuntos diferentes, cada uma em diferentes ritmos . Você deve descansar 10 segundo entre cada um. Conjuntos padrão são 10 x 25m, 10 x 50m , 10 x 75m , 10 x 100 e 10 x 125. Nade cada um com a mesma velocidade .
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Adicione a cada sessão de treino , pelo menos, oito segmentos curtos de diferentes distâncias. Aumente a sua velocidade como as distâncias ficam mais curtos .
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segmentos de natação alternar entre conjuntos difíceis e fáceis. Comece com um mergulho desafio de pelo menos 4 x 25m em uma velocidade rápida . Em seguida, nadar metade da distância em dobro do tempo . Mudar para outro mergulho desafio , focando apenas a velocidade. Termine com o fácil nadar e se concentrar na técnica .