Como se preparar para a natação em um Triathlon

Comece a preparar para o seu triathlon pelo menos quatro a seis semanas de antecedência . Não espere para nadar toda a distância do triathlon quando você começar a treinar. Construir até que , gradualmente, ao longo do tempo . Esperar para treinar três vezes por semana no início e progresso a cinco sessões. Adicione a sua calorosa normais e arrefecer regime ao treino descrito nas etapas a seguir . Instruções
um

Nade seu comprimento normal de distâncias curtas nas duas primeiras semanas. Continuar cada distância sem parar. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, adicionar entre 100m e 300m para estas distâncias .
2

Simular a corrida real . Antecipar as seções iniciais, meio e final da corrida . Faça 50 cursos no médio a alto nível na primeira parte . Em seguida, diminuir a velocidade dos golpes para o meio e as seções final .
3

Assuma a raça constitui duas partes principais e igualmente desafiadores. Nade em um ritmo moderado para a primeira parte . Parar e descansar por 20 minutos. Nade a segunda parte em um ritmo que lhe permite cobrir a mesma distância na metade do tempo .
4

Faça pelo menos cinco conjuntos diferentes, cada uma em diferentes ritmos . Você deve descansar 10 segundo entre cada um. Conjuntos padrão são 10 x 25m, 10 x 50m , 10 x 75m , 10 x 100 e 10 x 125. Nade cada um com a mesma velocidade .
5

Adicione a cada sessão de treino , pelo menos, oito segmentos curtos de diferentes distâncias. Aumente a sua velocidade como as distâncias ficam mais curtos .
6

segmentos de natação alternar entre conjuntos difíceis e fáceis. Comece com um mergulho desafio de pelo menos 4 x 25m em uma velocidade rápida . Em seguida, nadar metade da distância em dobro do tempo . Mudar para outro mergulho desafio , focando apenas a velocidade. Termine com o fácil nadar e se concentrar na técnica .