Como se preparar para exercícios de natação ideais

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Quando a treinadora de força Erin Carson apareceu no TriathleteLive na semana passada, ela prometeu aos espectadores algumas dicas importantes sobre como se preparar para exercícios de natação ideais - e aqui estão alguns exemplos de vídeo, demonstrados pela tricampeã mundial do Ironman Mirinda Carfrae do deck da piscina em Kona como ela se prepara para o Campeonato Mundial de Ironman.

Carfrae é um dos muitos triatletas superestrelas treinados por Carson na academia RallySport em Boulder, Colorado.

Carson afirma:“É sempre muito importante preparar o corpo para o desempenho. Para a natação, você quer tornozelos móveis e um centro relaxado, mas os ombros são a única área que você não pode perder. Listados abaixo estão alguns dos exercícios que meus atletas usam para se preparar para uma sessão de natação forte. ”

1. Ativação Lat

Neste movimento, certifique-se de puxar os ombros para baixo. Uma retração escapular suave (omoplata) também é recomendada aqui para ativar (ligar) os romboides também.

2. Rotação interna do ombro

Com o peito aberto e postura forte, mantenha o cotovelo junto ao corpo e puxe suavemente a mão em direção ao estômago. Gostamos de usar uma faixa leve aqui, pois buscamos ativar e aquecer a articulação do ombro.

3. Alcances aéreos com carregamento horizontal

Este movimento estimula a rotação escapular e o bom funcionamento do ombro sem adicionar o estresse da carga aérea. Manter a faixa presa abaixo dos ombros ajuda a manter um bom alinhamento.


Volte a Triathlete.com nas próximas semanas para mais exercícios de Carson.