Como se preparar para condições de corrida menos que as ideais

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Eu normalmente evito fazer meus artigos pessoais, mas correr em condições desafiadoras para mim foi uma vantagem, a ponto de selecionar corridas que historicamente as incluíam. Como triatleta profissional viajando o mundo, aparecendo em um evento no Japão e desistindo ou comprometendo meu desempenho porque estava frio e chover não era uma opção. Havia um prêmio em dinheiro e, possivelmente, pontos de classificação ou qualificação olímpica em jogo. Quando os atletas apareceram para a transição e a linha de largada com caretas e batendo os dentes, eu apareci com um sorriso malicioso, chapéu e luvas. Tornei as condições difíceis uma vantagem com treinamento, planejamento e preparação mental.

Se você está investindo em equipamentos, viagens e taxas de inscrição, a última coisa que você quer é uma corrida onde as condições não sejam apenas menos do que as ideais, mas péssimas. Durante minha carreira, encontrei tempestades tropicais, granizo e calor extremo, e me sentia preparado para cada um.

Preparação por meio do treinamento

Um método para se preparar para essas condições é treiná-las. Treinadores e atletas têm tendência a condições extremamente controladas, utilizando tecnologias como esteiras Alter G, Wahoo Kickrs e sistemas de calha sem ondas. Embora os treinadores possam treinar metodicamente seus atletas fisiologicamente com essas ferramentas em condições controladas, eles não preparam o atleta para os desafios que podem encontrar durante a competição. Em algumas condições desafiadoras, os atletas não podem manter sua braçada em águas agitadas, curvas em estradas molhadas ou hidratar-se adequadamente durante uma corrida de meio-dia. Você não encontrará essas condições em todos os eventos, mas é uma vantagem para quem está preparado.

Para treinar nessas condições, os atletas devem sujar a bicicleta e pedalar na chuva, nadar nas ondas ou correr com segurança no calor. As táticas de ciclismo que devem ser testadas durante o treinamento são pedalar com a pressão dos pneus mais baixa ou testar diferentes modelos de pneus em piso molhado. Talvez usar aquecedores de dedo com seus tênis de corrida ou andar sem luvas para garantir que a fita do guidão forneça a aderência adequada quando molhado durante uma corrida.

Eu competi em corridas de formato olímpico, então as transições eram a diferença entre o pack principal e o pack de perseguição, eu tinha que me certificar de que qualquer equipamento adicionado não adicionaria tempo ou que o tempo adicionado fizesse uma diferença significativa. Por exemplo, os aquecedores de dedos mais longos são ótimos para treinar, mas em uma corrida fria ou molhada com os tênis de ciclismo típicos de triatlo, você precisa cortar meio a um centímetro para acessar a pulseira. São pequenos detalhes desenvolvidos e executados no treinamento e não na manhã da corrida, quando você percebe que não pode segurar ou deslizar o pé para fora do calçado.

Para nadar, você pode pular as pistas abertas e entrar na pista com a maioria das pessoas, bem no meio da piscina cheia de ondas agitadas. Isso simulará as condições agitadas que você costuma encontrar na natação em águas abertas. A corrida é provavelmente a forma mais fácil de acomodar condições desafiadoras, mas tão fácil quanto pular na esteira para evitar chuva, frio ou vento. Misture intencionalmente em dias externos para testar chapéus e luvas, ou determinar quais sapatos retêm mais água e se tornam muito frouxos ou pesados.

Meu próprio exemplo de treinamento foi um inverno no Colorado, quando eu estava determinado a cavalgar fora de casa todos os dias, não importando as condições ou o treino. Alguns dias significava uma mountain bike e mochilas estilo esqui nas minhas botas para andar no meio de uma nevasca, mas eu consegui. Por algum motivo, aquela corrida do início da primavera com chuva e frio no outro lado do globo se tornou minha melhor finalização para começar uma temporada de Copa do Mundo.

Traga o equipamento certo

O erro mais comum que vejo competidores e meus atletas cometem é não embalar equipamentos para todas as condições de corrida. Pensar positivamente não manterá suas mãos aquecidas como as luvas adequadas em uma corrida encharcada de chuva ou frio. Existem fundamentos que proponho para cada pacote de corrida de viagem:

• aquecedores de dedos
• luvas
• chapéu de inverno
• viseira / chapéu para corrida
• sacolas de compras de plástico
• aquecedores de braço
• joelheiras ou polainas
• capa de chuva
• fato de mergulho

Tenho visto muitos atletas não embalarem uma roupa de neoprene para uma corrida que nunca tem água fria o suficiente para um mergulho com roupa de neoprene, então o lago vira na noite anterior à corrida. Este fenômeno é causado por condições de vento, quando a água da superfície é substituída por água mais fria de baixo, fazendo com que a temperatura de natação caia às vezes de 10 a 15 graus. Atletas sem roupa de neoprene são deixados para trás na natação e com frio demais para serem competitivos na bicicleta. Pode haver acesso limitado a fornecedores de produtos de última hora na exposição e muitos atletas acabarão criando alternativas, alugando ou emprestando uma roupa de neoprene desconhecida, ou indo sem.

As opções de hoje em materiais e designs de traje de corrida permitem que os atletas escolham uma opção de clima quente e frio. Normalmente, em climas frios, você pode planejar seu traje para as condições de bicicleta e corrida, pois ele será coberto por uma roupa de mergulho durante a natação, em comparação com um kit de corrida que não seja de neoprene, que oferece a melhor vantagem para a natação. Aquecedores de braço podem fornecer uma opção pós-transição para adicionar calor em uma bicicleta fria, prendendo-os nas barras ou no tubo superior e puxando-os com segurança, depois de prender seus pés nos sapatos e pedalar em uma seção não técnica do percurso. Qualquer equipamento e uso desse equipamento deve, é claro, ser testado e praticado no treinamento antes do dia da corrida.

O equipamento adequado se estende ao pós-corrida também onde é essencial ter roupas secas para iniciar o processo de recuperação. Eles são fáceis de embalar, usam um saco plástico simples do supermercado e manterão os itens essenciais pós-corrida secos dentro de um saco de transição ou mochila. Eu embalaria esses itens para cada corrida na minha bolsa de viagem, eventualmente eu tinha um conjunto pré-embalado deles, para garantir que não esqueci nada no frenesi pré-viagem. Durante aquelas corridas com condições desafiadoras, fiquei feliz por dedicar o espaço da bolsa de viagem para equipamentos de mau tempo e, em seguida, uma segunda opção de roupa para a festa pós-corrida.

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Esteja mentalmente preparado

A preparação mental é essencial para o sucesso em todos os níveis de competição. Assim como você deve se preparar mentalmente para enfrentar ambientes competitivos, também deve se preparar para aplicar estratégias mentais em condições de corrida desafiadoras. Visualizar uma curva no percurso da bicicleta é um exemplo comum, mas o que acontece no dia da corrida quando há uma poça naquela curva? Alguns atletas não conseguem ajustar sua abordagem mental a essas condições. O treinamento em condições desafiadoras lhe dará uma referência visual alternativa para se aproximar da curva no que diz respeito à frenagem, distribuição de peso, bem como locais de entrada e saída em curvas.

A preparação em condições desafiadoras cria uma grande vantagem mental para aqueles que treinaram nelas e embalaram o equipamento adequado, porque eles podem se concentrar nas táticas de corrida, perfis de percurso e visualizações pré-corrida. Caso contrário, você pode ficar distraído e angustiado pelas condições, gastando tempo e energia para obter os itens necessários ou alterar itens para superar as condições. Isso é especialmente importante no triatlo, onde o impacto em três esportes diferentes deve ser abordado. A bicicleta e as transições são três áreas que exigem mais foco durante um triathlon e que a atenção aos detalhes deve ser mantida apesar de mãos trêmulas e pés frios. A confiança é um componente mental importante das corridas e nessas situações em que sorria na transição em meio à chuva torrencial e meus oponentes se mostravam angustiados, eu já tinha uma vantagem.

Quando considero alguns dos meus melhores resultados, eles eram frequentemente disputados em condições desafiadoras. Minha primeira qualificação para o Campeonato Nacional de Cross Country FootLocker foi em poças de 4 a 6 polegadas e meu kit de corrida Tinley estava tão coberto de lama que tive que ser retirado. Ganhei o primeiro Pro Nationals formato olímpico com uma bateria que elevou a temperatura da água para mais de 30 ° C. As seletivas olímpicas viram muitos dos principais competidores não conseguirem terminar no calor do meio-dia no Texas, enquanto eu pegava minha passagem para Sydney. Houve a Copa do Mundo de Triathlon em Gamagori, Japão, normalmente considerada uma corrida quente historicamente, mas no início da primavera foram aquecedores de dedos e fita adesiva no guidão que me permitiram navegar na seção de bicicletas molhadas e frias, levando a pressa para a transição e a melhor de todas início de uma temporada internacional.

Como um atleta que não tinha os dons físicos ou a velocidade comumente atribuídos aos triatletas de ponta, fui capaz de criar uma vantagem quando as condições desafiadoras fizeram os outros repensarem sua participação na corrida. Incluindo condições desafiadoras em seu plano de treinamento, preparando o equipamento adequado e fortalecendo suas habilidades mentais, uma corrida desafiadora se tornará um desempenho de sucesso.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Nick Radkewich é atualmente o treinador de cross country e atletismo masculino e feminino do Belmont Abbey College e treinador de triatletas de todos os níveis. Nick foi eleito o Final da Série Mundial de Triathlon-EUA. Elite Team Coach em 2012 e é certificado como Treinador de Atletismo dos EUA e Triatlo dos EUA. Como corredor, Nick foi duas vezes finalista de cross country da Foot Locker e membro das equipes de cross country e atletismo da Universidade de Notre Dame. Depois de se formar, ele competiu como triatleta de elite competindo em seis campeonatos mundiais, dois Jogos Goodwill e os Jogos Olímpicos de 2000, sendo nomeado Triatlo dos EUA e Triatleta do Ano do Comitê Olímpico dos EUA em 1998.