Como se preparar para uma 5K na noite anterior

Você está treinando para a sua primeira corrida 5K por semanas e amanhã é o grande dia . O que você deve fazer para garantir que você está bem preparado para concluir com êxito a corrida? Preparando para uma 5K na noite anterior se resume a hidratação, nutrição , embalagem e descansando. Você vai precisar de alguns suprimentos básicos , além de seus tênis de corrida típicas e artes , e você deve planejar com antecedência para ter certeza de que os suprimentos adequados para se certificar de que você está bem nutrido e hidratado. Coisas que você precisa
Esporte saco
pinos de segurança - 4
Esporte bebida
bar Energia
Banana
pequena toalha
Sunglasses Fotografia Protetor solar
pasta regular ( isto é, não grãos inteiros )
molho de macarrão baixo teor de gordura (por exemplo, marinara )
peito de frango magra ou tofu
vegetais pobre em fibras (por exemplo, milho ou ervilhas verdes)
Sal
Esporte bebidas
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1

beber bebidas esportivas em vez de água na noite anterior a sua 5K para assegurar que você está adequadamente hidratado - bebidas esportivas ou bebidas de reposição de líquidos conter eletrólitos importantes.
2

Verifique a cor da urina - deve ser quase clara. Se a sua urina não é claro, você não está bebendo bastante líquidos .
3

Coma sua última grande refeição 12 horas antes de a corrida começar . Selecione frango ou tofu grelhado para proteína e comer uma porção de bom tamanho da massa regular para fornecer carboidratos para a energia, com qualquer molho de baixo teor de gordura e baixo teor de fibras vegetais que você gosta.
4

Embale seu esporte saco com alfinetes de segurança (para prender o seu número de competição ), um pequeno bebida esportiva , uma barra de energia , uma banana , uma pequena toalha , óculos de sol , protetor solar e outros itens pequenos , essenciais (por exemplo , inalador para a asma ) .

5

Coloque para fora todas as suas roupas para o dia da corrida - incluindo meias e roupas íntimas - e embalar uma mudança extra de roupas confortáveis ​​para levar com você para que você pode mudar após a corrida
6.

Prepare a sua cama antes do tempo, para que você tenha lençóis limpos e um lugar confortável para descansar. Deite-se meia hora antes de que você precisa para estar dormindo (ou seja , permitir que 8,5 horas antes de seu alarme) para permitir um tempo para relaxar e adormecer.