Como treinar a semana antes de uma corrida de bicicleta

Preparação para uma corrida de ciclismo é diferente do que se preparar para um jogo como o futebol, beisebol ou de futebol onde você pode tomar uma semana inteira fora e ainda jogar como um campeão. No ciclismo , você tem que manter seu pernas bombeamento ou suas pernas não terá um bom desempenho no dia da corrida . Embora a carga de trabalho varia de acordo com nível de corrida de uma pessoa, o objetivo principal de treinar a semana antes de uma corrida é o mesmo, que é o de manter as pernas em movimento com descanso suficiente para um melhor desempenho garantido. Instruções
1

Criar um plano ou cronograma para a semana.
2

Tire um dia completo fora de andar de bicicleta ou fazer uma curta viagem na segunda-feira .


3

Tome um longo passeio pelo ciclismo a distância total da corrida na terça-feira .
4

Tempo para um passeio de recuperação na quarta-feira .
5 < p > Dê uma prova de resistência na quinta-feira no ritmo que está indo para as primeiras duas horas de corrida. Na parte da tarde , fazer cinco ou seis subidas de 3 minutos para o seu ritmo de nível superior.
6

passeio em uma alta cadência para estimular os músculos na sexta-feira . Isso permite que você suar e recebe sua freqüência cardíaca sem usar muita energia.
7

Dê um descanso completo no sábado depois de uma semana dura de treinamento.