Como preparar a Semana de uma maratona

Você treinou durante meses e meses, e o grande evento está quase aqui. A semana antes da maratona é crucial para o sucesso do seu prazo. Veja como tirar o máximo proveito dela. Coisas que você precisa
Correndo Clothes Fotografia Running Shoes
bebidas esportivas
Esportes Gel
Esportes bebidas
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1

Clarear sua rotina de exercícios para ajudar a reparar os músculos desgastados dos treinos. Considere o treinamento do intervalo luz, mas não faça nada que vai fazer você dolorido
2

Comece focando na próxima corrida ,. Calmamente visualizar-se correr os últimos quilômetros e terminar a corrida . Pense pensamentos positivos. Relaxe .
3

Obter tanto sono como você pode durante a semana. Você não pode obter 40 winks a noite antes da maratona por causa do nervosismo , por isso guarde a sua reserva de energia agora.
4

Manter um alto teor de carboidratos , dieta de baixo teor de gordura durante os sete dias antes de seu grande executar . Não se esqueça de beber muitos líquidos
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Faça uma lista de itens que você precisa para a maratona - . Géis de alimentação, bebidas esportivas, o seu número de corrida - e reuni-los durante a semana.
6

fazer acordos com amigos e familiares se eles estão planejando para animá-lo durante a corrida, e organizar o seu transporte de e para a maratona .
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Verificação previsões do tempo para o dia da maratona alguns dias antes da corrida . Planeje o seu vestido de acordo.
8

Lay out de equipamentos e roupas na noite anterior, e arrumar todos os itens que você vai trazer para o curso. Coma , um jantar rico em carboidratos , e ir para a cama cedo .
9

Acorde pelo menos 2 horas antes do início no dia da corrida , e comer um pequeno-almoço leve, mas rica em carboidratos .

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Comece água ou uma bebida esportiva beber antes de chegar ao local , e visitar a casa de banho uma última vez antes da corrida.