Como o ciclo véspera da corrida

Treinamento para uma corrida acontece em fases distintas como ciclistas construir a sua resistência, reduzir o seu tempo e se preparar para o dia da corrida . A última etapa , preparar e descansar nos dias que antecedem a corrida, é tão importante quanto o treinamento intenso que a antecederam . A melhor coisa que um atleta de resistência pode fazer um dia antes de uma corrida é o descanso , mas não abandonar o regime de treinamento completo. Atividade afinando direito antes de uma corrida realmente melhora o desempenho. Instruções
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Descanse a semana antes de uma corrida . Pilotos amadores devem demorar três dias completamente fora com passeios fáceis intercaladas ao longo da semana . Ciclistas experientes podem continuar a formação em níveis elevados, mas estudos mostram que corredores e nadadores melhor desempenho após redução gradual formação de 40 a 85 por cento na última semana .
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passeio fácil o dia antes de uma corrida . Amadores deve ter uma hora de passeio fácil , com quatro de 45 segundos duros esforços . Pilotos qualificados deve fazer uma hora fácil com 2-3 acelerações de 200 metros . Racers profissionais devem fazer um muito fácil hora e meia com um a dois sprints , seguido de uma massagem.
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montar o curso, se possível. Procure por quaisquer obstáculos como buracos, pavimento irregular e voltas duras. Anote marcos a poucos quilômetros do acabamento que indicam quando a rampa até ao final. Identificar um marco na marca de 200 metros para sinalizar o sprint final .
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Permitir para descanso após o passeio no dia antes de uma corrida . Resista à tentação de treinar duro no dia anterior para evitar a fadiga e lesões.