Carbo - Carregando antes da grande corrida

Todos nós já ouvimos falar do termo carregamento de carboidratos, mas o que isso realmente significa e como isso o beneficia? Carbo-loading é uma estratégia usada por atletas para impulsionar seu desempenho atlético. Os carboidratos são amidos e açúcares que você coloca no corpo. Esses amidos e açúcares são o que seu corpo usa para obter energia. Um carboidrato é a principal fonte de combustível do corpo e um componente crucial da dieta de corredores de longa distância. Com carbo-loading, você poderá armazenar mais energia em seus músculos. Isso ajuda você com a resistência para passar por eventos de resistência mais longos. As refeições na véspera de uma corrida são um componente chave para abastecer o seu melhor desempenho.

Use este exemplo para planejar suas refeições ao redor

Café da manhã: Farinha de aveia com cobertura de ½ xícara de frutas, 1 banana, e suco de laranja

Lanche do meio da manhã: Uma barra de proteína ou barra de energia

Almoço: Pão branco sanduíche, Turquia, queijo, e fatias de tomate, lado e um copo de leite

Lanche do meio da tarde: Batata doce, com um copo de suco de cranberry

Jantar: Macarrão de grãos inteiros, 4 onças de abobrinha de salmão, e Gatorade

Para obter mais informações sobre como melhorar sua corrida, visite dicas de corrida.