Tri University:como sobreviver aos meses de inverno antes das competições nacionais

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A tri temporada colegial é feita para o ano. Medalhas foram ganhas, pódios foram erguidos e o cheiro nojento de pós-corrida em seu carro está começando a desaparecer. Então, e agora?

Com o Collegiate Club National Championships retornando a Tempe nesta primavera, muitas equipes de costa a costa terão que aprimorar suas habilidades de treinamento de calor e aprender a abraçar a ideia de nadar no Tempe Town Lake. Se eu vivesse, você viveria - apenas não ingira muita água.

Aqui estão algumas dicas para fazer valer os próximos meses!

Nade, ande de bicicleta, corra, se agarre

As nacionais podem parecer distantes agora, mas o grande baile de abril virá mais cedo do que você pensa. Embora você possa pensar que já teve viagens rodoviárias longas o suficiente, fast food drive-throughs e quartos de hotéis compartilhados com colegas de equipe, o inverno é um momento crítico para manter esses laços sagrados de equipe perto do coração.

Manter relacionamentos fortes em toda a equipe ajudará os colegas de equipe a se responsabilizarem, a motivarem uns aos outros e a aumentar o ânimo, mesmo nos dias mais sombrios.

Incremente as atividades de união da equipe ao hospedar um jantar coletivo da equipe, uma noite de cinema ou um evento do tipo minuto para ganhar. Incentive os colegas de equipe a abandonarem seus telefones e se concentrarem exclusivamente na integração da equipe. Ok, você pode tirar algumas fotos #DoItForTheGram.

Para os verdadeiros tri-dorks que estão por aí, as atividades de união de equipes relacionadas à corrida podem incluir concursos de conserto de pneus furados, concursos de remoção de roupa de neoprene (não se esqueça de usar algo por baixo!) Ou prática de transição cronometrada. Torne isso divertido e aumente as expectativas com prêmios como uma barra de chocolate king size, um par de meias legais ou produtos assados ​​caseiros.

Está ficando quente aqui

O treinamento de calor é essencial ao se preparar para uma corrida no deserto. Para sua sorte, existem maneiras de aumentar o aquecimento sem estourar a conta de luz.

Você já teve três ou mais triatletas ambiciosos trabalhando juntos em um espaço pequeno? Em caso afirmativo, você entende o calor sufocante que enche a sala em questão de minutos. Use o poder do calor do corpo para aumentar não apenas o suor, mas também a temperatura do ar.

Se alguém quiser, um pequeno apartamento é perfeito para sessões de treinamento mais quentes do que o normal. Ou, se as salas de ginástica da sua escola têm porta, feche a porta e peça a todos que coloquem os tênis bem próximos. Isso dobra como tempo de ligação; se você pode ignorar o cheiro.

Verifique com o departamento de recreação da sua universidade se eles têm aquecedores ou outros elementos de aquecimento que estão dispostos a emprestar. Se estiver de acordo com a segurança contra incêndio, use alguns fundos da equipe para comprar um aquecedor barato e coloque-o exatamente onde você sentirá a queimadura, mas não literalmente. Mantenha-o a uma distância segura de você, a menos que goste da sensação de cloro na pele com bolhas. Não pensei assim.

Risque algumas sessões SBR ... com treinamento cruzado

Mude suas rotinas pesadas de SBR adicionando treinamento cruzado neste inverno. Sim, suspiro, estou sugerindo algo diferente de nadar, andar de bicicleta ou correr. A realidade é que atividades como levantamento de peso, ioga e pliometria aumentarão seu desempenho no dia da corrida.

Muitas universidades oferecem aulas de ioga gratuitas. Fale com um dos instrutores de ioga e veja se eles estão dispostos a fazer uma sessão de “ioga para triatletas”. Do contrário, reúna seus amigos triplos e conte a participação em uma aula de ioga como um treino em equipe e uma sessão de união.

Entre na mentalidade de “pegar as coisas e colocá-las no chão”, tendo uma equipe levantando uma vez por semana. Isso pode ser feito na academia do campus, ou exercícios de peso corporal podem ser feitos em um apartamento, sala de ginástica, sala de aula, etc. As oportunidades de obter ganhos são infinitas.

Exercícios funcionais como deadlifts com uma perna, deadbug, pranchas, flexões e agachamentos com pesos não só farão você ficar parecido com a rocha, mas também ajudarão seus músculos a ganhar a resistência necessária para os alongamentos agonizantes extras da corrida.

Ponha essas vibrações de amor em equipe, sue e misture-se com companheiros de equipe amados ao lado um do outro. Quando o Nacional chegar, a equipe da sua universidade estará pronta para competir com o melhor deles.