Running Trails? Não perca essas 4 dicas de segurança que você deve conhecer

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Esqueça as estradas - as montanhas estão chamando! Embora a corrida em trilha possa ser uma experiência verdadeiramente transformadora (olá, vistas de tirar o fôlego!), Também pode ser arriscada. Nossos amigos em Womensrunning.com conversaram com a campeã de trilhas e treinadora Alicia Vargo, 36, sobre como se manter segura nas trilhas - e o que saber antes de se aventurar.

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Encontre sua rota

Pergunte a qualquer corredor em trilha, e eles dirão que a beleza do esporte é ser capaz de se jogar na natureza sem se preocupar com aonde está indo ou com o ritmo que está atingindo. Mas se você está esperando por trilhas suaves e rápidas e entra em uma escalada íngreme e rochosa, você corre o risco de se machucar ou ficar exausto, e é por isso que Vargo se preocupa em estudar as trilhas e seu terreno antes de decolar. “Vou a sites como Strava ou AllTrails, onde posso olhar a distância, o terreno e ver se a trilha é técnica, o que significa que pode demorar o dobro”, diz ela. Uma opção ainda melhor? Converse com corredores que conhecem bem as trilhas e peça sugestões de roteiros.

Não se perca

Mesmo que suas habilidades de navegação sejam excelentes, ainda pode ser difícil permanecer no curso quando as trilhas se dividem ou todo o terreno começa a parecer o mesmo para você. “As trilhas geralmente fazem parte de uma teia ou sistema de trilhas”, diz Vargo, acrescentando que ela pode se perder facilmente nas rotas de sua cidade natal em Flagstaff, Arizona. “Pode ser muito confuso, especialmente se você não sabe a área."

Então, como você pode manter seu juízo sobre você na floresta? Vargo diz que é tudo uma questão de explorar a tecnologia. Ainda em casa, baixe um mapa da trilha em seu telefone para poder acessá-lo mesmo que não tenha serviço de celular. Vargo também ativa a função de farol no aplicativo Strava em seu telefone, o que permite que seu marido ou amigos rastreiem sua corrida em tempo real (e oferece um mapa do local em que ela está). Ela usa um relógio GPS que pode dar instruções passo a passo de volta ao ponto de partida. “Parece muito, mas essas ferramentas me mantêm confiante de que não vou me perder e, se isso acontecer, posso descobrir por conta própria”, diz Vargo.

Consiga um parceiro

Explorar trilhas é mais divertido com um amigo, sem mencionar que há segurança nos números—
especialmente em rotas mais remotas. Se você estiver correndo sozinho, Vargo enfatiza que você deve se limitar a trilhas populares, onde outras pessoas estarão por perto para oferecer ajuda se você precisar. Ou pegue um amigo de quatro patas, como Vargo faz. “Eu só tive alguns momentos assustadores com homens nas trilhas”, diz ela. “Para um deles, meu cachorro me protegeu, rasgou as calças do cara e o deixou atordoado por tempo suficiente para eu fugir. Ele mexeu com a garota e o filhote errados! ”

Cuidado com os animais

Enquanto corre perto de sua casa em Flagstaff, Vargo cuida de ursos e leões da montanha. Em uma altitude mais baixa, ela se depara com cascavéis, porcos selvagens agressivos e o monstro gila venenoso. Embora a vida selvagem possa não ser tão diversa (ou assustadora) no seu pescoço da floresta, ainda é importante ficar alerta - e pronto. “É difícil evitar encontros com animais selvagens, mas é bom saber como diminuir o risco”, diz Vargo, que sempre corre com maça de urso e um apito para assustar predadores em potencial (tanto da variedade humana quanto animal). “Os animais são parte da natureza e nunca me impediriam de correr em trilhas.”